[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum Fjöldi lestra: 629

Æfingakerfi

Var að spá í að fara að byrja í ræktinni, veit einhver um gott æfingakerfi?

addiyo fyrir 16 árum, 3 mánuðum

buið ad koma miljon korkar med þetta.. taktu þer bara 5min til ad fletta i geggnum og þu finnur örugglega eitthvad..

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Hehe ;D

Fyrra álit

ipod fyrir 16 árum, 3 mánuðum

getur líka spurt bara um prógram í ræktini þar sem u ert í ;D!
mannst bara kvíla þig milli æfinga og ekki ofreyna þig ! ;D

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Málið er að ég bý á litlum stað, og það eru tvær kellingar sem vinna í ræktinni, og þær vita bara ekki neitt í sinn haus., og eiga engin prógrömm.

Fyrra álit

ipod fyrir 16 árum, 3 mánuðum

uhh /:
æfiru eitthvað ? /:
Get sagt þér mitt prógram ef u vilt, fékk það samt fyrir fótb:P

Bætt við 23. ágúst 2008 - 23:53
jáá, þetta er 4 daga prógram.

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Gæturu sagt mér það, ég er einmitt í fótbolta.:D

Fyrra álit

ipod fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Dagur 1.

1. Fótbekkur f.framan 3x10
2. Fótbekkur f.aftan 3x10
3. Hnébeygja 10-8-6
4. Fótapressa 2x12
5. Standandi Kálfar 2x15
6. Niðurtog 3x10
7. Róður 3x10
8. Fótalyftur 3x30

Dagur 2.

1. Bekkpressa 10-8-6-4
2. Hallandi fluga 3x10
3. Fluga m handlóð 3x10
4. Axlapressa 3x10
5. Axlir út og upp 3x10
6. Tvíhöfðalyfta m.stöng 3x10
7. Þríhöfðapressa 3x10
8. Magakreppur 3x30

Dagur 3.

1. Fótbekkur f.framan 3x10
2. Fótabekkur f.aftan 3x10
3. Hnébeygja 3x12
4. Framstig 3x12
5. Frístandi kálfar 2x20
6. Niðurtog 3x10
7. Framhallandi róður 3x10
8. setjast upp magi 3x15
9. setjast upp magi 2x25

Dagur 4.

1. Bekkpressa m handlóð 3x10
2. Yfirtog 3x10
3. Axlapressa m handlóð 3x10
4. Framhallandi axlir 3x10
5. Tvíhöfðalyfta m handlóðum 3x10
6. Liggjandi þríhöfði 3x10
7. Þríhöfðapressa 3x10
8. Magakreppur (þrekkmeistari) 3x20

Btw ég mann ekki alveg hvað maður á að gera í öllum æfingunum ef u ert með spurningu um það útaf nöfnunum /:

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Takk fyrir kærlega,, ég kannast við flest nofnin þarna, þannig að, ég er fínn.

Fyrra álit

ipod fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Ekkert mál ;D

Verst að ég gæti ekki veðjað við þig um 50 kr um að þú myndir lesa þetta :I

Fyrra álit

daceone fyrir 16 árum, 3 mánuðum

gef þér sama ráð og einn massi í vinnuni gaf mer..
bara borða nog af snúðum og lyfta eins og maniac.

halló

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Snúðum, eins og í þú veist, Snúðum?

Fyrra álit

daceone fyrir 16 árum, 3 mánuðum

snúðar bara…

halló

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Já, þeir eru nefninlega svo hollir.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 3 mánuðum

allt er hollt ef þú villt þyngja þig. Þarft bara grunn skammt af proteini og öllu því, svo er það eina sem skiptir máli að éta bara asskoti djöfull nóg.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Kjaftæði.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Nei tekið beint frá einkaþjálfara/þjálfurum.

Ekki hef ég séð þitt einkaþjálfaraskirteini, eina sem ég hef séð frá þér er að þú ert ósammála öllum hérna og hefur lýst sjálfan þig kóng.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Já, okei. Þá hlýtur það að vera satt.

Ég er ekkert ósammála öllum, en svona heimskulegum kommentum get ég ekki verið sammála, þó ég sé ekki einkaþjálfari.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Ég elska þetta, þú ert ósammála og þá er þjálfarinn minn fífl.

Sagði aldrei að minn þjálfari hefði sagt þetta.

Þegar þú ert að þyngja þig þá þarftu grunnþörf af protein, kolvetnum og öllum þessum fjanda. Þegar þú ert komin með hann er allt umfram gott, auðvitað er best að éta bara hollt umframm en hitt er gott líka.

Það er líka rétt að 90% þjálfara á Íslandi eru fífl og vita ekki munin á protein og kakódufti en það vill svo til að sá sem sagði mér þetta er talin ein af betri á landinu.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Ertu þroskaheftur?

Hvar sagði ég að þjálfarinn þinn væri fífl? Ég þekki hann ekki neitt og dæmi hann þessvegna ekki. Ef þú ert að þyngja þig þá viltu væntanlega þyngja þig af vöðvum, ekki af fitu, nema þú sért recovering anorexíusjúklingur. Þú gerir það ekki með því að borða snúða(eða whatever rusl mat) heldur borðar quality mat í magni og hlutföllum eftir eigin þörfum og líkamstýpu og stefnir á að þyngja þig um kannski 1 kg á mánuði. Allt umfram það er bókað fita og þú bætir ekki á þig meiri vöðvum með því að fitna. Það þýðir bara lengri tími í ‘cut’ sem þýðir minni tími í ‘bulk’ sem þýðir minna af vöðvum, in the long run.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Þetta með einkaþjálfaran var sagt við vitlausa manneskju svo afsakaðu það, og ég tek afsökunarbeiðni þinni fyrir að kalla mig fífl fyrir fram.

Nenni ekki hinsvegar að rökræða þetta við þig þar sem ég þjálfara með margraárareynslu að segja mér þetta en hér hef ég einhvern markmann í FH? sem er 18 ára með mikilmennskubrjálæði að segja mér til.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Haha þú ert kolvilltur félagi. Ég kallaði þig aldrei fífl, heldur spurði hvort þú værir þroskaheftur. Ég held þú þurfir ekki að svara því.

Held að þú getir einfaldlega ekki rökrætt þetta við mig og ég veit ekki hver er markmaður í FH, en það er allavega ekki ég.

Bætt við 24. ágúst 2008 - 22:42
Og miðað við skrif þín á þessari síðu ertu bara svampur sem sogar í sig alla delluna sem þessi þjálfari þinn segir og losar svo úr þér hérna. Ég gæti flett upp hrúgu af vitleysu frá þér hérna en ég hreinlega nenni því ekki eins og er.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Bara eitt að lokum, hvar færð þú alla þessa vitneskju þína um þetta? Þú getur ekki sagt reynslu þar sem þú ert ekki nógu gamall fyrir þetta, lestu þér bara til um þetta alls staðar á netinu? Ætla að gera ráð fyrir því, afhverju er það réttara en það sem þessi þjálfari hefur lesið?

Þetta er ekki minn þjálfari, minn þjálfari er miklu yngri en þessi sem ég er búin að vera að tala um. Ekki það að það skipti máli.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Stóran hluta af þekkingu minni hef ég frá Dave Palumbo, sem er einn færasti þjálfari og næringarfræðingur í bransanum. Ótæmandi þekking, hvort sem það kemur að þjálfun, næringu eða lyfjanotkun og það sést best á því hvernig clientunum hans gengur.

Restina hef ég héðan og þaðan, úr skólabókum og internetinu og atvinnumönnum í sportinu. Ég er ekki bara að tala með rassgatinu á mér.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Ók takk.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

Krathos fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Þá er einkaþjálfarinn þinn fífl. Svo þýðir einkaþjálfaraskírteini ekki skít. Sífellt að rekast á “einkaþjálfara” sem vita ekki neitt í sinn heimska haus.
Annars finnst mér Quadriceps vera fínn og gefur að staðaldri gæða ráð. Auðveldlega með betra fólki hérna á áhugamálinu.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

ruslakallin fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Það getur hvaða hálfviti sem er orðið einkaþjálfari á íslandi… haha

Það eru kannski svona 5-8 einkaþjálfarar á landinu sem vita eitthvað meira en meðal áhugamaður um líkamsrækt..

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Verð að vera sammála Quadda hérna.

Ef þú ert að reyna að þyngjast þá er málið ekki að éta eins mikið, hvað þá af junki og þú getur allan daginn, þá verður þú bara feitur. Líkaminn er nett fullkomið kvikindi en hann getur ekki breytt fáránlegu umframmagni kaloría í vöðva. Margir gúrúar tala um að það sé fínt að liggja í 500+ kaloríum yfir það sem þú þarft.

PS. Ég er einkaþjálfari ef þér finnst það gefa mér eitthvað meira kredit en málið er að allir hérna eiga það sameiginlegt að vera venjulegir gaurar sem hafa áhuga á íþróttum og hver einn og einast hérna er einfaldlega að endurtaka það sem hann hefur étið upp annarstaðar.

Það helsta sem ég hef lært er að það er nær ekkert fullkomlega vitað í sambandi við heilsurækt, þú getur alltaf fundið grein/rannsókn sem er í mótsögn við aðra grein/rannsókn og þess vegna leiðist mér oft hvað margir lyftingarboltarnir eru oft yfirlýsingarglaðir.

Fyrra álit

bjarnith fyrir 16 árum, 3 mánuðum

Sorry en þetta er mesta kjaftæði sem ég hef lesið hérna á hugi.is/heilsa … ef þú ætlar að bulka með kleinuhringjum þá endaru eins og þessi gaur:
http://img.photobucket.com/albums/v725/aurey_okeefe/relaxed-2.jpg
Hann bulkaði feitt og endaði svona, hann var með þráð á bodybuilding foruminu en ég fann það ekki, en sagan hans er góð :) Ert þetta kannski þú lurkur? ;)

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 3 mánuðum

http://www.flickr.com/photos/helgii/2401823800/

Ekki alveg.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Æfingakerfi

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi