farðu bara til medico í kopavogi og fáðu þér MET-Rx prótín og svo einhvað Creatine dæmi með það.. virkar vel á mig

éttu mikinn mat.. lyftu þungt and you will grow

þjálfari sem ég tala við uppí world class sagði við mig bara “its basic, you lift, you sleep, and EAT EAT EAT EAT EAT and eat some more”

láttu þig ekki vera svangann og gerðu eins og ruslakallin sagði þér, lyftu þungt og þetta kemur ;)

Settu meiri vinnu í þræðina þína drengur. Pirrar mig að lesa svona rusl. Þetta er ekki MSN.

Frekar einfalt að gera það sem þig langar að gera samt. Einfalt, en ekki létt. Það sem ég mæli með að þú gerir er að prófa að innbyrða 4000 hitaeiningar daglega og þar af minnst svona 200g prótein. Skráðu niður hvað þú ert að borða, annars áttu ekki eftir að éta nóg. Leggðu saman magn kolvetna, próteins og fitu. S.s. haltu matardagbók. Gerðu þetta í a.m.k svona tvær vikur á meðan þú lærir inná þetta.
Svo væri fínt fyrir þig að byrja á kreatíni, gætir líka viljað kaupa gainer, auðveldar þér að ná inn nægilega mörgum hitaeiningum. Ætla ekki að mæla með neinum sérstökum vörumerkjum því að kreatín er bara kreatín(ekki detta samt í að kaupa eitthvað fancy bull kreatín, 100% hreint kreatín er málið) og ég hef enga reynslu af gainerum(aldrei fundist erfitt að éta nóg).

Farðu svo bara 3-4 í viku í ræktina og taktu almennilega á því. Ekki eitthvað fucking bull þar sem þú gerir bara bekk og curls. Þú tekur hnébeygju, réttstöðulyftu, bekkpressu, róður, dýfur, upphífingar og aðrar erfiðar æfingar sem taka á stórum og/eða mörgum vöðvahópum.