Getur bara tekið nóg af armbeygjum, magaæfingum, bakæfingum og einhverjar æfingar með handlóðum 3sinnum í viku og farið 2 sinnum út að hlaupa/skokka/hjóla getur líka tekið minna eða oftar bara prófa og sjá hvað virkar fyrir þig.

Bætt við 11. ágúst 2008 - 12:54
Og já getur jukkað í þig eins og þú villt þó ég mæli ekkert með 3snakkpokum og kílói af bland í poka.

Hann var að tala um að hann myndi gera þetta í viku og gefast svo upp og fara útí búð og kaupa sér nammi, best að byrja bara rólega og svo hætta svo alveg seinna í staðinn fyrir að byrja strax að borða eingöngu hollt og gefast svo alveg upp.

Ég skal ekki segja hvert ástand hans er í smáatriðum. Ég hef ekkert í höndunum til að meta það. En, það að vera orðinn “feitur” 15 ára boðar ekkert gott. Miðað við vigt og hæð, er hann orðinn nokkuð flabbí, jafnvel töluvert. ( Ég gef mér að hann sé ekki að stunda lóðalyftingar að neinu marki. )

Það má auðvitað deila um orðalagið “djúpum skít” en aðal boðskapurinn er að taka ástandið alvarlega og grípa inn í nú þegar en ekki, eins og svo margir gera, þegar hann er orðinn mjög feitur.

Jú, ekki er það slæm hreifing. ;)

En þetta mun ekki koma neinum í form, eða skila stórum árangri, NEMA ef viðkomandi er í mjög lélegu ásigkomulagi.

Ganga er samt mjög góð hreifing, upp á bak og örugg hvað varðar meiðsli; hún er okkur mjög náttúruleg.

og þú veist það, hvernig?

Í gegnum undramátt internetsins :)

Hversu mikið kíló brennir er ekki gott að vita nákvæmlega þessvegna notaði ég gæsalappir. Margar heilmildir segja 13 kaloríur en svo stendur annarstaðar að kílóið brenni heilum 100kaloríum eða jafnvel meira.

Þangað til þú finnur eina “ultimate” rannsókn/heimild sem afsannar allt sem segir annað án nokkurs vafa þá þarft þú svolítið að draga eigin ályktun, hvað finnst þér liklegast? Margir sem trúa 100kaloríu kenningunni eru að mínu mati í hreinni afneitun eða nenna bara ekki út að hlaupa.

Við vitum þó tvennt
1) Beinagrindavöðvar eru um 40% af heildarþyngd fullorðins manns
2) Beinagrindarvöðvarnir nota ekki nema 20-25% af heildarorku líkamans í hvíld

Ef við notum þessar staðreyndir til að reikna út grunnbrennslu manns sem vegur 100kg (auðvellt að reikna) og gerum ráð fyrir að kíló af vöðva brenni 100kaloríum.

Orkunotkun vöðva = 40kg x 100kal = 4000kal.
Vöðvarnir nota aðeins 1/5 til 1/4 af heildarorkunni.
Þannig að heildarotkunotkun líkamans verður 4000 x 4 eða 4000 x 5.
Útkoman úr þessum reikningum er þá að 100kg maður notar um 16.000 til 20.000 kaloríur á dag bara við það að halda líkamanum gangandi.

Ef við notum sömu formúlu en miðum við að kílóið brenni 13kal þá fáum við út 2080 - 2600 kaloríur á dag sem hljómar nokkuð sennilegt:)

er buinn ad bæta a mig 2-3kg yfir sumarid en eg er ekki feitur, heitur er gaurinn sem situr a mc.donalds og tredur i sig 5 burgers og 5 pakka fridgys, en feitur er eg nu ekki =)