Teygjur minka ekki “líkur” á að þú fáir strengi heldur ef þú teygir færðu bara vægari strengi. Ekkert þannig að ef þú teygjir eru 30% líkur eða eitthvað svoleiðis rugl haha

auðvitað minnka teygjur harðsperrur…
þegar þú æfir þá spenniru alla vöðvana og þegar þú teygir ertu einfaldlega að slaka á þeim aftu

Það er ekkert samasem merki á milli þess hversu mikið þú svitnar og hversu mikið sem þú brennir. Þó þú hlaupir í kraftgalla eða hlýrabol er enginn teljandi munur á heildarkaloríubrennslu. Hinsvegar má nefna að ef þú svitnar þá losar líkaminn vatn úr sér og þar t.d. úr vöðvunum og ‘dehydrated’ vöðvar eru líklegri til að brotna niður. Þannig að þú skalt ekki sækjast eftir því að svitna til að auka brennslu, og passa að drekka vatn á meðan.

Varðandi teygjurnar þá finn ég engan mun á því hvort ég fæ harðsperrur þegar ég teygi eða ekki, og ég hef heldur aldrei séð neina rannsókn sem sýnir fram á að teygjur minnki harðsperrur, en ef einhver hefur hana þá má hann endilega sýna mér hana.

Það er heimska að teygja ekki. Teygjur auka liðleika og harðsperrurnar verða ekki jafn slæmar daginn eftir.
Harðsperrur eru microrifur í vöðvum, skemmdir. Þú finnur ekki fyrir þeim fyrr en nokkru eftir að þú ferð að lyfta o.fl. Teygjur virðast hafa þau áhrif að maður finnur ekki jafn mikið fyrir þeim.

varðandi að svitna. Helduru s.s. að allir séu að brenna eins og brjálæðingar þegar þeir fari í gufu ?
Þegar fólk svitnar þá er því heitt. Líkaminn gefur frá sér svita úr svitakirtlum og þessi sviti gufar upp. Orkan sem þarf til að svitinn gufi upp er að mestu leyti fenginn sem hitaorka frá húðinni og við það kælist líkaminn. Það kemur brennslu mjög lítið við, þetta er bara vökvatap.

Það er samband á milli brennslu og áreynslu en þá er verið að tala um að brennslan hækkar með hærri púsl en ekki svitamagni.

Harðsperrur, eða DOMS (delayed onset mscle sorness) koma fram 24 til 28 tímum eftir æfingu. Ástæða DOMS er fyrst og fremst skemmdir á vöðvafrumum. Oftast verða skemmdir á vöðvafrumunni vegna skemmda á vöðvahimnu. Við það flæðir innihald frumunnar út, t.d. ensím.

Liðleiki sem slíkur eykur aðgang blóðsins að vöðvanum. Því er blóðrásarkerfið sneggra að fjarlægja úrganginn eða skemmdu efnin.

Teygjur, fyrir eða á eftir æfingum, auka lítið liðleika og hafa lítil áhrif á DOMS, heldur er það liðleikinn sjálfur. Stuttar teygju æfingar fyrir og eftir æfingar halda við liðleika, en aukann lítið. Góð leiðleikaþjálfun (teygjur í hálftíma til klukkutíma) veldur í mörgum tilfellum DOMS.

Taka skal fram að DOMS er nauðsynlegt til að ná árangri.

Heimild: Costill, David L. og Wilmore, Jack H. (2004). Physiology of sport and exercise (3. útgáfa). Hong Kong, Human Kinetics.

Fint að teygja. Hver vill ekki vera smá liðugur og allar hreyfingarverða léttari :P