eg seigji bara allt gott en þú?

þú matt allveg fara neðar en 90° gráður þegar kraftlyftingar menn taka hnebeygjur þa snerta þeir næstum þvi rassin niður á gólf svo geturu lika tekið halfahnebeygju sem er sirka svona 90° graðu

Hvaða rök höfðu þeir fyrir því að fara ekki undir 90 gráður?

Já, hef alltaf heyrt að það sé í lagi, er líka ólögleg keppnisbeygja ef þú ferð ekki í 90° eða neðar… En það geta samt ekki allir farið í 90°

Farðu eins djúpt og þú getur(helst alveg niður þannig að rassinn á þér nánast snerti hæla). Það er styrkjandi fyrir hnén. Ef þú ferð hinsvegar ekki nógu djúpt þá er hnéð í veikri stöðu þegar þú snýrð við(slæmt) og ýmsir vöðvar fá ekki næga örvun sem getur leitt til meiðsla. Svo farðu djúpt.

“Deep, controlled squats not only are NOT ”bad for the knees“, they are, in fact, good for the knees. Properly performed, they evenly and proportionately strengthen all muscles which stabilize and control the knee (in addition to strengthening the muscles of the hip and posterior chain, upper back, shoulder girdle etc).”

“1) In partial squats, the hamstrings aren't activated, which means the patellar tendon takes up all the strain/stress/pull during squats. As a result, fatigue and damage to the tendon can accumulate because tendons recover MUCH slower than muscles. Any type of action involving knee bend can then cause further stress and strain during daily activity. This is asking for trouble. If the hamstring is strong, it drastically reduces the amount of stress on the patellar tendon. Full squats make the hamstrings strong. Partial squats allow the hamstrings to become weak. Weak hamstrings are bad Bad BAD.”

Tekið af:
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263192&postcount=7

Það sem er málið er


ASS TO THE GRASS! :)

Vaninn er að fara fyrir neðan 90° en til dæmis margir fótboltastrákar eiga erfitt með að fara neðarlega vegna vöðvastyttinga í fótunum eftir endalaust spark í bolta.

Þegar hnébeygja er framkvæmd er það mjög einstaklingsbundið hversu langt hver og einn má fara eða treystir sér til að fara langt niður. Það fer eftir liðleika ásamt anatómískri byggingu hvers og eins.

Ef þú stendur upp réttu og situr höndina á mjóbakið á þér, finnur þú að bakið sveigjir inn á við eða að kvið. Þegar þú beygir þig niður í hnébeygju og bakið sveigir út, ertu kominn of langt. Þú getur prófað þetta án lóða.

Góð leið til að vera viss er einfaldlega að sitja smá bút af íþróttateipi yfir mjóbakið, lárétt. Þegar límið tekur vel í ertu kominn of langt niður.

ég tek sumar æfingar bara þannig að ég fer það langt að ég kemst ekki lengra, og svo aðrar þar sem ég tek mjög þungt og þá er það bara rétt í 90°