fer eftir 20 á

Ertu ekki búinn að fara til læknis ?

Þú deyrð

Bætt við 14. júní 2008 - 12:14
ps. það eru bara gamlar konur sem dedda ekki

Þetta er bakæfing, að sjálfsögðu tekur þetta á bakið :P Ekki taka of þungt fyrst, taktu létt og bættu við eftir þörfum :)

Næst þegar þú ætlar í deadlift fáðu aðstoð til að byrja með, frá einkaþjálfara helst. Ásamt því að byrja í lægri þyngd.

Annars hef ég ekki hugmynd um hvenær eða hvort sársaukinn í bakinu fari. Einfaldast að kíkja bara til læknis eða sjúkraþjálfara.

Ekki gefast upp á réttstöðulyftu. Ég veit að þetta er fucking erfitt, en það er svo þess virði þegar þú neglir tæknina niður. Fáðu einhvern til að kenna þér þetta. Ef þú hefur ekki efni á einkaþjálfara gætirðu fundið þér PDF af Starting Strength og lesið kaflann um réttstöðulyftu þar.

bara taktu lett fyrst og æfðu þig i tækninni þegar þu ert buinn að na tækninni þa þyngiru og þetta með bakið við vitum ekkert hvað þu meiðir þig mikið en eg hef meitt mig þokkalega í bakið þanning að eg gat ekki standið uppréttur þetta fer bara spurning hvenær:)

Hvar er þér illt í bakinu? Verður þér illt þegar þú beygir þig, klæðir þig í skóna eða? Getur líka prófað að liggja á bakinu og reynt að lyfta einum fætinum upp í 90° við líkamann, eða ca. 90°, ef þú ert að drepast við það og finnur mikinn verk þá myndi ég kíkja til læknis. Annars gæti líka verið að ú hafir vöðvaþræði eða e-ð í mjóbakinu og það gæti tekið 2-3 vikur að jafna sig… Annars myndi ég hvíla mig á deddi ef þú ert alveg að drepast og byrja mjög létt svo seinna meir og muna hita líka upp áður en þú ferð í e-ar þyngdi

Aldrei tekið þessa æfingu áður? Smelltir bara 100kg og lést vaða?


Bara þér að kenna vegna eigin heimsku

do the math….þú hefðir fundið fyrir þvi ef þú hefðir brotið það eða brákað það. Þekkiru harðsperrur? þær geta allveg verið í bakinu á þér í slatta tima a meðan þú ert að na þer, serstaklega ef þu hreyfir þig ekkiert.

Farðu beint til Kírópraktors… Ég er sjálfur með brjósklos og var næsta skref að fara í aðgerð samkvæmt lækni og sjúkraþjálfara… Ég prófaði að fara til kíróp. og hann kippti mér í lag, er núna að taka léttar á því í deddinu en mun aldrei hætta að taka þá æfingu, að mínu mati besta alhliða lyftingaræfing sem að til er.

ekki taka svona þungt í fyrsta skipti maður!.. taktu léttar á meðan þú ert að ná tækninni..