Íbúfen, bólgueyðandi krem, nudd, hitapoki, heitt bað/pottur, mögulega (róleg) ganga ( nema þetta séu meiðsli ) , hvíld.
Ef þetta eru bara harðsperrur þá virkar líka að teygja á vöðvanum, en farðu mjög VARLEGA ef þig grunar að þetta sé tognun eða einhvað þess háttar; þá ættirðu nefnilega EKKI að teygja.
Væri gott að fá að vita hvað olli þessum álagsmeiðslum, hvað þú varst að gera og svo framvegis.