Ég er búinn að vera lyfta í ca. eitt og hálft ár með pásum inná milli og hef alltaf verið á rippetoe's prógraminu. En það byggist á því að maður notar stangir og lóð (freeweight æfingar) í stað þess að nota tæki. Líka þá eru þetta bara compound æfingar sem taka á öllum líkamanum á hverri æfingu. Ég fíla þetta prógram í botn og mæli með því. Líka eftir að þú hefur verið á því í smátíma þá geturu breytt úr stöngum yfir í laus lóð og öfugt, einnig með repsafjölda og hrist aðeins upp í þessu. Getur prófað að googla “rippetoe's program” til að checka á því.

Ég laug reyndar smá en er á þessu prógrami (Ekki sama og ripptoes, en líkt).

D1:
Hnébeygja
(a)Axlapressa
(a)Upphýfingar

D2:
Réttstöðulyfta
(b)Bekkpressa
(b)Róður

Súpersetta a saman og súpersetta b saman

Einfallt grunnprogram sem hentar ollum, tekur stuttan tima og tekur a nanast ollum vodvum likamans

Fotapressa/hnebeygja
Bekkpressa
Nidurtog/upphyfing
Rodur

Einhver kvidæfing
Einhver mjobaksæfing

Getur bætt vid axlapressu sem er partur af hinu typiska grunnprogrammi og ef tu ert hardur ta er rettstadan ein besta æfing i heimi:)

Fardu i gegnum tetta 2-3x i viku (ert byrjandi er tad ekki?) med lagmark einum hvildardegi a milli. Taktu 3x 12 endurtekningar af hverri æfingu og 1-2 minutna hvild a milli setta.

farðu á bodybuiling.com og skoðaðu greinarnar þar, mæli sérstaklega með öllu eftir layne norton