Meira prótein og fitu, minna af kolvetnum.

muna líka að taka mismunandi magaæfinga

Borðaru ekki kvöldmat?

Reyndu líka að hafa máltíðirnar 6 og í minna laginu.

Hvernig ertu að lyfta skil ekki alveg þetta “quality of the exercise” oft eða þungt? Því það er betra að lyfta létt og oft ef þú ert að reyna að skera þig.

Og afhverju alltaf bak og maga? Lykilatriði í lyftingum er hvíldin. Taka t.d. brjóst einn dag, svo tví- og þríhöfða, bak og axlir og svo loks fætur. Maga annan hvern dag. Bara til dæmis.

Ekki alltaf bak og maga.

bebebe
“ég borða morgunmatinn eftir brennsluna, áður en ég fer í ræktina er ég á fastandi maga (á víst að vera betra til þess að brenna fitunni). Eitt safaglas eða banani max fyrir brennsluna.”

að það sé betra að gera brennsluæfingar á morgnanna (fastandi) þegar maður er að skera sig niður er aukaatriði, það skiptir miklu meira máli hvort að þú gerir “brennsluæfingar” en hvenær þú gerir þær, og ég er ekki heldur að segja að það sé mjög mikilvægt að gera brennsluæfingar, það er bara auðveldara fyrir flesta að skera sig niður ef maður hreyfir sig líka hvort það sé hlaup eða röskur göngutúr eða eitthvað álíka.

En annars, bebebe, ertu viss um að þú sért að borða nóg, ekki reyna að skera þig of hratt niður, minni líkur á að það virki vel til lengdar. Ég mundi nú borða duglega eftir ræktina (slatti af próteinum og kolvetnum) til að auka líkur á því að missa ekki vöðva.


Quadriceps
“Meira prótein og fitu, minna af kolvetnum.”

Já það væri trúlega sniðugt


Lurkur33
“Viltu útskýra fyrir mér, afhverju þú segir honum að borða fitu, akkúrat þegar hann er að reyna að losa sig við hana?”

það er ekki sniðugt að borða of litla fitu (getur haft áhrif á hormón t.d.), og þá er ég ekki bara að tala um að fá omega-3 fitusýrur.


Arnis1
“muna líka að taka mismunandi magaæfingar”

það hefur ekkert með það að gera að skera sig niður.


Lurkur33
“Reyndu líka að hafa máltíðirnar 6 og í minna laginu.”

það er aukaatriði


Lurkur33
“Hvernig ertu að lyfta skil ekki alveg þetta ”quality of the exercise“ oft eða þungt? Því það er betra að lyfta létt og oft ef þú ert að reyna að skera þig.”


Lurkur33
“Og afhverju alltaf bak og maga? Lykilatriði í lyftingum er hvíldin. Taka t.d. brjóst einn dag, svo tví- og þríhöfða, bak og axlir og svo loks fætur. Maga annan hvern dag. Bara til dæmis.

Ekki alltaf bak og maga.”

það er fínt að skipta prógramminu þannig að taka helminginn af líkamanum í hvert skipti, flestir skipta þessu óþarflega mikið upp. Það að taka bak og maga í hvert skipti fer eftir settafjölda, allt í lagi að hafa það þannig svo lengi sem að afgangurinn af líkamanum sé æfður svipað mikið (með tilliti til settafjölda á viku t.d.) þó að ég mundi persónulega bara hafa það annan hvern skipti eins og þú gerir með restina af líkamanum.

Ég myndi taka próteinshake efir morgunbrennsluna líka.

Myndi borða meira eftir kvöldæfingarnar, það er mjög mikilvægt að borða þá. Þá ertu að senda orkuna á réttu staðina, og fá orku fyrir næstu æfingu.

Þú ert mögulega að æfa of mikið þarna. ( Nema þú sért vön. ) Fylgstu vel með skapinu, orkunni sem þú hefur, hve vel þú sefur, hvort þú sért að fá kvef eða flensu. Ef þú tekur eftir svona atriðum eða svipuðum atriðum, taktu þér þá pásur og chillaðu í nokkra daga. Það er betra en að brotlenda algerlega og enda í þunglyndi eða með flensu eða einhverju svoleiðis.

Persónulega myndi ég byrja þetta prógram smátt og smátt. Ekki fara bara einn tveir og þrír beint í djúpu laugina. Betra að dífa tánni í vatnið, fara í grunnu og svo út í djúpulaugina. Finna hvort líkaminn er að þola álagið. ;)

Passaðu að missa þig ekki út í að fara að svelta þig, þú færð það bara í hausinn síðar.

Þú þarft að borða meira myndi ég segja…

þú þarft að fara inná bodybuilding.com og fræðast aðeins.