þú ert 14 ára og líklegast ekki búinn að taka út fullan líkamlegan þroska.
Fæðubótarefni er ekki eithvað sem þú ættir að vera að spá í eða nota, hver einasti læknir mun segja þér það.

Ef þú ert að leitast við að byggja upp vöðva er að sjálfsögðu mikilvægt að tryggja að þú borðir nóg af prótínum (og öðrum efnum sem þarf til vöðvauppbyggingar). Hins vegar eru flestir að éta meira en þeir þurfa af prótínum. Meðalmaður (70 kílógrömm) þarf að minnsta kosti um 60-70 grömm og það er algengt að menn miði við 1.75 grömm fyrir hvert kílógramm sem þú vegur (1.75 x [þín þyngd] = magn prótíns sem þú ættir að borða á dag í grömmum). Þetta er oftast meira en nóg en ég sé menn oftast miða við 2 grömm eða meira. Þú getur bara reiknað það út hvort þú ert að fá nóg af prótíni úr fæðunni.