Ef þú ætlar á Mass Factor lyftu þá þungt.

Byrjaðu bara á því að mæta í ræktina fyrst áður en þú ferð að spá í fæðubótarefni, þau gera ekki kraftaverk you know….

Þegar þú ert farinn að venjast því að mæta í ræktina reglulega þá getur þú farið að spá í fæðubótarefnum, mataræði og þess háttar.
Heyrði einhversstaðar að það tæki líkaman 1 mánuð að venjast svona breytingu á lífsstíl, þannig það er lang best að taka þetta rólega og fara eitt skref í einu.


En til að svara spurningunni. Mass factor einn af þessum gainerum, sem margir halda að sé eina leiðin til að massa sig upp, hann er stútfullur af Kolvötnum og próteini.

Ef þú ert yfir kjörþyngd þá ættir þú ekki að éta Mass Factor heldur fá þér hreint mysuprótein frekar, ef þú ætlar að taka eithvað þessháttar með æfingum.

Phosphagen hef ég prufað og það svínvirkar, en er ógeðslega dýrt.

En ég endurtek að þú ættir EKKI að fara fyrsta daginn í ræktina með eitt bréf af gainer og byrjaður að load-a með phosphagen. Gefðu þér smá tíma í ræktinni fyrst.

Jæja,
Það sem ég ráðlegg þér er að borða mjög mikið (2-3) stórarmáltíðir á dag og reyna að hafa eina í hádeginu og eina í kvöldmat áður en þú byrjar á efnum og hafa þá máltíðirnar kolvetna og prótein mikklar(kjöt/fiskur/kjukklingur). Hættu á sjoppufæði og gosi og nammi og þess háttar borðaðu bara mikið af skyri og mjólkurafurðum og ávöxtum. Eins og mér skilst best ertu að reyna að byggja upp massa sem merkir að þú verður að innbyrða fleiri kolvetni heldur enn þú brennir. Væntanlega villtu byggja upp styrk líka svo ég myndi allvega maxa en bara ekki til að byrja með. Þegar lengra er svo komið þá bara byrja á mass factor en ef þú ert allveg yfir kjörþyngd þá bara wheyprotein(mysuprótein). Þú munnt vilja gera 8-12 reps en það er einna best til að byggja upp vöðvamassa, ég mæli einnig með einföldu æfingum til að byggja upp líkamsstyrk líkt og dýfur og upphýfingar svo auðvitað maga og armbeygjur. Taktu bekk, dedd og hnébeygju til að reyna að taka á sem stærstu vöðvahópum í einu. Svo að kreatíninu, hef heyrt að flestir noti kreatinið þegar þeir eru lengra komnir eða þegar þeir hætta að sjá framför líkt og áður og nota það þá til að koma sér í aftur af stað og ná svona “the final push” þannig að ég myndi bíða smá með það.(Einvher að stoppa mig ef ég er að bulla með það)
Mæli með að þú reddir þér svo prógrammi til að hafa þjálfunina markvissa.
Svo bara gangi þér vel :)

Btw, þú færð ekki “bumbu” af þessum efnum sem þú nefndir hér að ofan.