æfing nr. 1 er oftast kallað hnébeygja

Getur náttlega bara brennt þessari fitu, þá með því að hlaupa bara eða eithvað. Kannski skauta, þekki strák sem æfir hokkí og hann er með awesome læri.

Árangursríkasta æfingin er hnébeygja.

Þú getur byrjað með fótapressu ( því ofar sem fæturnir eru á plötunni vinnurðu meir með rass og ofanverð læri, neðar þá vinnurðu meira með framan verð læri ).

Málið er að þig vantar bara að byggja upp vöðva þarna.

Þessar einangrunaræfingar eru rosalega lengi að vikra myndi ég halda.

En þér að segja, þar sem þú ert nú stelpa, þá eru flottustu konurnar svona heilt á litið þær sem hlaupa mikið. Því þær bæta við sig massa upp að ákveðnu marki, og lækka fituprósentuna á móti. Var að skokka með skokkhóp fyrir nokkrum árum, og dáðist oft í laumi að konum sem voru yfir fimmtugt. ;)

Tækið þar sem þú situr með lappirnar í sundur eins og u sért að fara að fæða barn og ýtir þeim saman.

hlauptu, lang besta leiðin til að tapa spikinu á fótunum

ef að fólk finnst það vera með spik á ákveðnum stað (heldur stór innanverð læri t.d. eins og þú virðist vera að gefa í skyn) þá er ekkert sérstaklega gáfulegt að leggja sérstaklega áherslu að æfa þann líkamspart frekar en annan þar sem þá geta þessir vöðvar stækkað og látið þetta “vandamálasvæði” líta verr út.

Ég er alls ekki að hvetja á móti lyftingum, þvert á móti, ég er bara að sýna hvað þetta er órökrétt því að þú hefur enga stjórn á því hvar þú brennir fitu. Þetta getur verið frekar stubborn svæði hjá þér þar sem fitan fer einungis í litlu magni þangað til að þú ert komin með nokkuð lága fituprósentu (þá gæti það allt í einu farið hratt t.d.).

Þessi æfing þar sem maður situr og klemmir lærin saman (sem konur eru oft mjög duglegar að nota) er ekki oft nauðsynlegar (þó að það sé ekkert verra að gera þær) þar sem hjá mörgum þá helst vöðvamassinn á innanverðum lærum alveg í samhengi við restina af lærunum bara við þessar hefðbundnu “pressu” lappa æfingar eins og squat og fótapressur t.d.

fá þeir gott balance af vöðvamassa á lærunum bara við þessar hefðbundnu “pressu” æfingar eins og squ