- MassFactor (EAS) virkar vel eftir erfiðar æfingar.

- Whey Prótein, á móti MassFactor ( til að hækka prótein inntöku yfir daginn - endist líka mun lengur en MassFaktor dunkurinn ).

- Gott fjölvítamín.

- Omega fitusýrur ( með fleiri en einni tegund af ómegasýrum )

- u.þ.b. 600 mg af C-vítamíni ( andoxunarefni ); það er kenning um að andoxunar efni hraði því að líkaminn jafni sig. Þetta er þó BARA kenning.

( - E-vítamín er líka stundum tekið í stórum skömmtum af sömu ástæðum og C-vítamín. Gallinn við það er að það er fituleysanlegt og getur þvi safnast upp. En maður pissar bara C-vítamíninu sem verður afgangs. )

- Vítamín fyrir liðina væri líka möguleiki.

Fljótt á litið eru þetta helstu atriðin. Það borgar sig svo að spara ekki í gæðum þegar þú ert að kaupa vítamín. ( Ef maður er á annað borð að gera þetta er betra að gera það almennilega. )

Ef þú vilt forgangsraða, myndi ég leggja mesta áherslu á fjölvítamínið og MassFactor … hann passar bara svo svakalega vel þegar maður er búinn að kreysta allt úr sér, þá virkar hann mjög vel, þykri mér. Ég er þó ekki bara að hugsa um vövða uppbyggingu en meira sem hjálparefni til að jafna mig fljótt eftir æfignar til að ferða ferskur fyrr.

Já svo er eitt gott trikk sem virkar.
- Kaffi. Einn til tveir STÓRIR bollar af kaffi fyrir mikil átök virka vel. Galli er að lætur þig pissa meira, og því þarftu að vera meðvitaður um að drekka eilítið vatn til að vega á móti því. Ef þú drekkur ekki kaffi venjulega, mun þetta virka enn betur fyrir þig. En passaðu þó að hafa það ekki svo sterkt að þú fáir í magann af því ( ef þú ert óvanur ). Þeir sem eru vanir þurfa að drekka það í stærri og stekari skömmtum. Sumir hardcore íþróttamenn fasta í nokkrar vikur á kaffi til þess að maxa kaffi áhrifin fyrir keppnir þegar þeir raða því í sig. Þannig að kaffi er löglegt “dóp” íþróttum og mikið notað; það eru þó efri mörk sem maður má ekki fara yrir til að teljast löglegur.

Ps: Fæðubótarefni eru bara tæki til að ná að móta næringarinntöku íþróttamannsins og ná þannig réttum hlutföllum í inntöku næringarefna, sem annars væri erfiðara að ná með mat einum saman. En næringinn er grunnurinn undir allt annað. Svo byggirðu æfingarnar á þeim grunni, og þá er eins og gott að hann sé í lagi. ;)

Gangi þér vel.

Eina sem próteinduft býður upp á er þægileg og einföld uppspretta af próteini. Ef þú treystir þér til að fá ca. 200gr. af próteini á dag eingöngu úr venjulegum óunnum mat er engin ástæða fyrir þig að fá þér duft. Próteinduft á ekki að koma í staðinn fyrir máltíð eða mat ef þú heldur það þó það sé algengur misskilningur. Þetta er viðbót ef þú hefur ekki tök á að uppfylla prótínskammtinn þinn öðruvísi.

Þó er reyndar almennt séð talið gott að fá sér sjeik beint eftir ræktina til að koma næringarefnunum hraðar í gegnum meltinguna og til vöðvanna.

Svo er fæðubótarefni ekki einskorðað við próteinduft. Allt sem þú setur ofan í þig en telst ekki beint matur er fæðubótarefni. Þar með talið vítamín, lýsi og margt fleira.