typpalingar fyrir 16 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 630

Góð, klassísk spurning

Er óhollt að borða fyrir svefninn? Mig vantar góða útskýringu, og helst góð rök, rök sem eru staðfest af sérfræðingum, ef einhver veit af því, þá væri ég glaður að fá að heyra það.
En er hollt að borða fyrir svefninn? Ég borða oft kannski klukkutíma fyrir svefninn, og venjulega er það búst, eða 100% whey protein + kea skyr + banani + mjólk, fordæma læknar svona mataræði fyrir svefninn? Er almennt mjög slæmur hlutur að borða fyrir svefninn? Þeir sem svara, helst koma með slóð á það þar sem viðurkenndur aðili sýnir fram á hvort þetta sé rangt eður ei.

Lurkur33 fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Það sem ég heyrði þegar ég var yngri er…..Ef þú borðar fyrir svefninn hvílist líkaminn ekki nógu vel, og þú verður minna svangur á morgnanna og man ekki hvað það er, en allavega á það að ýta undir offitu.

en ef þú ert að reyna að þyngja þig, með way protein og skyri og svona, þá er almennt gott að borða svona protein fyrir svefn þá hefur líkaminn ágætis tíma til að vinna úr, að vísu á það víst að skipta máli með hvaða protein það er, hvort það brotnar hægt niður eða ekki og ég veit ekki undir hvorn flokkinn þitt protein flokkast.

Veit að Mass Factor er gott að taka fyrir svefn.

En ef þú ætlar að borða fyrir svefn hef ég oft heyrt að það er best að gera það 1klst eða 30 mín fyrir svefn þá hvílistu betur.

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

typpalingar fyrir 16 árum, 10 mánuðum

ég er með 100% whey prótein. Ég er að reyna að þyngja mig svo ég gæti bætt frekar á mig vöðvum. Ég veit að 100% whey er ekki besti kosturinn því að það er tiltögulega “einfalt” prótein, en hef ekki fjármagnið í augnablikinu til að kaupa mér eitthvað betra. Ég borða aldrei rétt fyrir svefninn, heldur svona klukkutíma - tveggja klukkutíma fyrirvara. En hefurðu einhvern tímann heyrt viðurkenndan aðila, t.d lækni? Segja að það sé bókstaflega slæmt að fá sér eitthvað fyrir svefninn því þá fitnar maður bara, því að ég sjálfur hef heyrt skoðanir hjá mörgum, ekki neitt viðurkenndum en samt sem áður, að eftir að maður tekur á þá er gott fyrir vöðvana að fá prótín fyrir svefninn svo þeir geta byggt sig frekar upp og þá græðir maður sem mest á deginum?

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Þú verður ekki feitur á því að borða protein fyrir svefninn, það er ef þú lyftir með því.

Það sem einkaþjálfarinn minn sagði við mig, og ég treysti honum 100% þar sem hann er búin að læra hitt og þetta um mannslýkamann, er að taka 3 skeiðar af Mass Factor eftir æfingu og 3 1 klst eða 30 mín fyrir svefn.

Líkaminn brítur þetta niður yfir nóttina, en ef þú ert að æfa 2-3 klst fyrir svefn ekki taka þá fyrir svefn, taktu þá frekar á morgnanna eða í hádeginu.

Ég persónulega er ekki vel að mér í protein fræðum þar sem ég vill ekki nota svona efni, mitt val, finnst ekkert að því þegar fólk notar svona.(notaði einn dunk af Mass Factor) En Mass Factor er mjög gott fyrir það að þyngjast, en þá áttu að lyfta þungt með, 10-8-6-4.

Nei ég hef ekki læknisfræðilegar heimildir fyrir því að þú fitnir ekki við það að borða fyrir svefn, en ef þú færð þér skammt af proteini fyrir svefn, og borðar svo venjulega yfir daginn þá fitnaru ekki, segir sig bara sjálft;)

Mæli bara með….Hafragraut í morgunmat, ávexti í 10 kaffi, eitthvað proteinríkt í hádegi, skyr í kaffi, proteinríkt í kvöldmat….

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Ef þú færð þér mass factor fyrir svefninn, troðfullt af sykri og maltodextrin þá er það bókað að líkaminn mun geyma slatta af því sem fitu, nema þú sért með ótrúlega hraða brennslu.

Fyrra álit

Lurkur33 fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Heppin ég að brenna hratt;)

“Voulez-vous coucher avec moi, ce soir?”

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Það er gott að borða fyrir svefninn. Skyr er gott því líkaminn meltir það síðan yfir nóttina, og nei nenni ekki að finna einhverja rannsóknir um þetta.

Fyrra álit

Ivan fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Læknar mæla gegn þessu fyrir venjulegt fólk því að fólkið er svo ekkert að fara hreyfa sig um kvöldið og nóttina þannig að þetta fer í spik!(jafnvel þótt að þetta sé prótein eða e-ð) Til þess að koma í veg fyrir offitu. Það er annars ekkert óhollt við það.

En fyrir lyftingarmenn,íþróttafólkog fólk sem er að reyna að þyngja sig þá er þetta í fínasta lagi(í hófi þ.e.a.s.).

En já, það er almennt mælt með kasein mjólkurpróteini fyrir svefninn vegna þess að það er svo hægmeltandi.

Fyrra álit

typpalingar fyrir 16 árum, 10 mánuðum

K vá, þetta var eitthvað sem ég var að leita að, veistu hvar ég get fundið þessar heimildir?

Fyrra álit

Ivan fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Google? Ég fæ þetta ekki úr einhverri sérstakri heimild heldur einungis úr þeirri visku sem ég hef fengið úr endalausum greinum á netinu,bókum auk þess sem ég hef fengið í líffræði.

Bætt við 19. janúar 2008 - 19:34
En afhverju þarftu heimildir? til þess að sanna fyrir einhverjum? eða ritgerð?

Fyrra álit

typpalingar fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Sýna öðrum fram á að það er ekki endilega það slæmt að borða fyrir svefninn, á meðan maður er búinn að hreyfa sig vel yfir daginn, eins og fólk í líkamsrækt gerir venjulega^^, en ég er líka bara sífellt að leita mér upplýsinga, er byrjaður í ræktinni og vil breyta vöðvabyggingunni minni og fá líkama sem ég verð sáttur með. Þannig þetta er meira í þágu viskunnar frekar en það að vinna eitthvað málefni:p

Fyrra álit

bjarnith fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Fá þér casein prótein fyrir svefn, ekki whey þarsem það er einfalt prótein og líkaminn fljótur að brjóta það niður. Það er casein prótein í skyri og mjólk minnir mig

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

typpalingar fyrir 16 árum, 10 mánuðum

næs, takk:p, fæ mér venjulega kannski 400g af skyri þegar ég fæ mér búst á kvöldin, þannig að það er líka ágætlega mikið magn af casein prótíni með whey, fæ mér hreint skyr, sem er 14-15g af prótíni í hverjum 100g, þannig að ég held ég sé bara í góðum málum með það^^, get kannski sleppt því að fá mér whey protein á kvöldin eða eitthvað.. blanda bara skyri við eitthvað

Fyrra álit

phi fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Kasín er aðalprótínið í mysuprótínum, þ.e.a.s. whey og casein er eitt og það sama. Það hefur einhver verið að rugla i þér.

Bætt við 19. janúar 2008 - 23:32
Þetta er allt fundið í mjólkurafurðum, þess vegna kallað mysuprótín (whey protein).

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

bjarnith fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Nú botna ég ekkert í þessum prótínum :(

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

phi fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Þú getur þá lesið þér til yndisauka:

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein
Casein (from Latin caseus “cheese”) is the most predominant phosphoprotein found in milk and cheese.

http://en.wikipedia.org/wiki/Whey
Whey or milk plasma is the liquid remaining after milk has been curdled and strained; it is a by-product of the manufacture of cheese or casein and has several commercial uses.

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein
Proteins are large organic compounds made of amino acids arranged in a linear chain and joined together by peptide bonds between the carboxyl and amino groups of adjacent amino acid residues. The sequence of amino acids in a protein is defined by a gene and encoded in the genetic code. Although this genetic code specifies 20 “standard” amino acids, the residues in a protein are often chemically altered in post-translational modification: either before the protein can function in the cell, or as part of control mechanisms. Proteins can also work together to achieve a particular function, and they often associate to form stable complexes.

Skemmtu þér vel :)

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

phi fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Ég var að ljúga að þér, sjá svar hér að neðan.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

carpe fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Whey og Casein prótein er ekki einn og sami hluturinn.

Í mjólk er ratio-ið á milli casein/whey ca. 80/20, og er whey einangrað og unnið úr þeim hluta mjólkinnar sem er ekki uppleysanlegur í vatni.

Hérna er t.d. grein þar sem þessi tvö prótein eru borin saman: http://www.nutricraze.com/Article_about_Casein-vs-Whey-a-5039.html
http://www.thefitmap.co.uk/supplements/protein/whey-vs-casein-protein.htm

Fyrra álit

phi fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Já, þú segir það. Ég var sjálfsagt of fljótur á mér.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

Tyr fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Ef þú ert að þyngja þig af vöðvum þá myndi ég klárlega borða fyrir svefninn. Ég t.d. get ekki sofnað nema ég fái mér 250g skyr, banana og undrennu í blandarann fyrir svefninn :)

Fyrra álit

phi fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Þetta gæti truflað svefn, þ.e.a.s. ef þú þarft að vakna til að fara á klósettið o.s.frv. Það er að sjálfsögðu ekki gott. Hins vegar ef þetta er bara hófleg máltíð veit ég ekki hvernig þetta ætti að skaða nokkurn mann, allur meltingarvegurinn er fullur af mat sama hvort þú étur klukkan 20:00 eða 22:00. Ef þú drekkur ekki mikinn vökva og þarft að ekki að vakna síðar um nóttina til að míga sé ég ekkert að þessu.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

TestType fyrir 16 árum, 10 mánuðum

Það er bara hollt fyrir þig að borða fyrir svefninn, þá upplifir líkaminn ekki eins mikinn næringarskort yfir þennan langa tíma sem þú ert sofandi. Sérstaklega mikilvægt ef þú ert að lyfta.

Það sem þú vilt samt fá þér fyrir svefninn er seintmelt prótein eins casein (seinmeltasta próteinið, best að fá það úr skyri eða kotasælu) eða eggjahvítur. Það er mikilvægt að blanda alltaf saman tvennum næringarefnum, prótein og fitu eða prótein og kolvetnum svo það meltist ekki eins hratt. Á kvöldin viltu forðast kolvetnin og halda þig við prótein + fitu, það er líka ideal fyrir svefninn þar sem fita hægir enn meira á meltingunni, þannig að casein + fita tryggir þér hæga losun á próteini út í blóðið yfir nóttina.

Þannig að slepptu alveg banananum og mysupróteininu og haltu þig við bara skyr + hnetusmjör/lýsi/möndlur eða eitthvað annað form af hollri fitu.

Vona að þetta komi þér að gagni :)

Bætt við 20. janúar 2008 - 23:28
Sjálfur borða ég síðustu máltíð dagsins bara rétt áður en ég tannbursta mig og fer að sofa.

Fyrra álit

spalding fyrir 16 árum, 10 mánuðum

meiri líkur á sykursíki ef þú borðar rétt fyirir svefn

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Góð, klassísk spurning

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi