Prótein + lyfta liek ze maniacs. Myndi ekki vera mikið í fitubrennslu ef þú vilt þyngjast:o

meira svona… kolvetni + lyfta eins og maniac + protein eftir æfingar.

eins og ruslakall sagði, kolvetni og protein eftir æfingar.

Þyngst sem fljótlegast= kolvetni og gainer ef þú tímir og nennir.

Byrja á stóruæfingunum. Getur lesið um það nánar á gömlum þráðum

Mass Factor, taka 3 skeiðar eftir æfingu, 3 skeiðar 30 mín fyrir svefn, og lyfta 10-8-6-4.

Hnébeygjur og mjólk.

Reyna éta heimilismat sem oftast yfir daginn, borða á ca. 3 tíma fresti, taka compund æfingar (hnébeygja, réttstaða, bekkpressa, upphýfingar, axlapressa, róður), éta áður og eftir æfingu. Eftir æfingu þá helst whey prótein og kolvetni, ekki flókin. Fá þér casein prótein fyrir svefn (mjólk, skyr, túnfisk, heimilismat). Ef þú ert að byrja þá er óþarfi að fara oftar en 3x í viku ef þú ert að taka full body workout. Muna líka að svefn er jafn mikilvægur og að mæta í ræktina, þannig muna að sofa vel og hlustaði á mömmu þína og taktu lýsi og vítamínin þín ;)

Æfu sund , svo eftir nokkra mánaða þjálfun gætiru ekki orðin axlar breiðari. það er allavega mín reynsla