CrossFit

*Raðað eftir mikilvægi:
1. magi/bak - uppsetur, bakfettur. ( Ekki gleyma bakinu. )

2. fætur - hnébeygjur ( eða sleða vél ef þú treystir þér ekki í hnébeygjur strax ).

3. brjóst/efrabak - bekkpressa, róður ( situr og togar í taug ). Upphífingar virka skratti vel fyrir deltana.

4. axlir - fáðu einhvern til að kenna þér að nota handlóð

5. upphandleggir ( má jafnvel sleppa fyrst, hitt styrkir þá ), handlóð aftur. Eyddu mestri vinnu í þríhöfðann því hann er mun stærri vöðvi en tvíhöfðinn og mun því leggja mun meira til þess að styrkja þig og stækka.

* Þetta er auðvitað bara tillaga

Bætt við 20. desember 2007 - 07:01
Viðbót við 5.

“dips” ( þekki ekki íslenska heitið ) virka mjög vel á þríhöfðana.