Þjálfunaraðferðir.

* Aðalatriði er að laga þjálfunina að laga þjálfunina að íþróttagrein eða eftir þörfum hvers og eins.

* Þjálfun hámarksstyrsk: 80-100% af 1RM og hægar lyftur-eykur þversnið vöðvans, fáar endurtekningar, umferðir 3-5.

* Vaxtarrækt: 60-70% af 1Rm.





Styrkur.

* Styrkur er skilgreindur sem geta vöðvana til að mynda kraft.

* Styrkur er mjög mikilvægur í afreksíþróttum.

*Því meiri kraft sem vöðvarnir mynda þeim mun merir möguleiki er á að hlaupa hraðar, stökkva hærra og lyfta þyngra.


Vöðvavinna.

*Vöðvavinna er annaðhvort hreyfivinna þar sem vöðvar breyta lengd sinni eða kyrrstöðuvinna.

* Hreyfivinnu má framkvæma á ýmsan hátt:

-Yfirvinnandi, vöðvar dragast saman.
- Eftirgefandi, vöðvar dragast sundur og mynda afl með því að vinna gegns spennu.
- Í fjölstöðu, vöðvar fara af yfirvinnandu stigi yfir á eftirgefandi stig.
-Með jafnhreyfingu, sani hreyfihraði allan tíman.