hafa reglu á þessu.

T.d. taka brjóst einn dag. Tví og þrí einn dag.
Bak og axlir einn dag og svo fætur. Ef þú vilt fara oftar í viku þá bara tekuru fyrsta daginn aftur. Maga annan hvern dag.

Hvíldin skiptir jafn miklu máli og að æfa. Ekki taka upphandleggina alla daga, þeir þurfa hvíld til að stækka.

Ef þú ert byrjandi þá finnst mér of mikið að mæta 5-6x í viku. Ég mæti 3x í viku og er búinn að gera það í u.þ.b. ár, búið að gera feikinóg fyrir mig. En það má alltaf bæta sig. Svo er þetta líka persónubundið. En þú þarft að hvíla lengur segi ég. Og setjast niður (Eða standa) og gera plan fyrir þetta, hafa reglu á þessu eins og fyrsti ræðumaður segir. Taka fætur líka, þeir eru jafn mikilvægir og allt annað.

En þetta með kreatínið, þá hef ég bara verið á hreinu og ég hlóð alltaf fyrst, en svo hætti ég því bara þegar ég byrjaði að taka það aftur eftir að ég hætti og mér fannst það virka alveg jafn vel. Þannig hingað til hef ég ekkert verið að hlaða, tek bara 2x á dögum sem ég æfi ekki og 3x á æfingadögum, virkar fínt fyrir mig…

Ef þú ert að fara 5x í viku og ert nýbyrjaður og æfir hendurnar nokkrum sinnum og æfir fætur takmarkað þarftu að laga mikið til. Fæturnir eru einhver af stærri vöðvunum í líkamanum, og ef markmiðið þitt er að þyngjast getur það bara að æfa fætur þyngt þig um helling, einnig hefur verið sagt að hnébeygjan releasi anabolískum hormónum (Testosterone,GH,Insulin o.s.f.v) sem eru mjög mikilvæg við vöðvauppbyggingu. Svo stækkaru þegar þú borðar rétt og hvílist, ekki þegar þú hengur í ræktinni eins og madfucker.

en ég æfi handvöðvana alla dagana sem ég mæti er það of mikið? þarf ég að hvíla meira ?
já þetta er of mikið þeir stækkaa síður á þessu ná ekki að jafna sig, því þú brýtur niður vöðvafrumur minnir mig að þetta heiti sem jafna sig síðan og þá stækkaru, fáðu þér kannski 5 daga prógramm með vöðvahópunum skiptum niður á dag
t.d. dagur 1. brjóst 2. bak 3. axlir 4. hendur 5. lappir svó má alveg róta þessu til eins og þú vilt enn þetta tryggir nóga hvílt á milli.

loading time er 4x á dag í 5 daga hjá eas, annars stenur það á bauknum. svo að taka það 1-2x á dag ég tek alltaf þegar ég vakna og eftir æfingu.

Bætt við 7. desember 2007 - 17:48
því þú brýtur niður vöðvafrumur minnir mig að þetta heiti sem jafna sig síðan kom vitlaust út þú stækkar náturulega þegar þú hvílist og mundi að éta og alls ekki síður að æfa lappir minna, þú ert fljótari að stækka allur ef þú æfir þæer eins og gæjinn fyrir ofan segir það losar anabolisc efni og isúlín í vöðavana sem þarf.

svona þetta er betra :)

ég er búin að vera að í 3 mán og ég fer 5 sinnum í viku, passa bara vel að taka aldrei sama líkamshlutan.

ég skipti dögunum uppí :

Bekkur, hallandi bekkur.

Bice, trice og forearms.

bak og axlir.

Lappir.

Tek þá bekkin 2svar í viku, hitt bara einu sinni.

Ég er líka nýbyrjuð í ræktinni, er reyndar með þjálfara. Ég mæti 5x í viku og tek hendur einn dag, fætur annan dag o.s.frv.

Það er ekki fallegt að vera með heví massaða handleggi og kjúklingafætur : ) Ég myndi bara fá svona prógram eða eitthvað

það stendur á pakkingunni hvernig þú átt að hlaða líkaman með kreatíni.

að mæta 5-6 sinnum í viku og lyfta alltaf dregur úr árangri vegna þess að vöðvar þurfa hvíld, amk einn sólarhring.
að lyfta 3x í viku er alveg nóg, lyfta þá annan hvern dag og taka mismunandi vöðvahópa sitt hvorn daginn, þannig fá vöðvarnir næga hvíld til þess að jafna sig og styrkja.

og btw. Finnst þér ekkert kjánalegt að sjá helmassaðan gæja með kjúklingalappir?

ég er 4-5sinnum í viku :)

mán : bekkur, trí
þri : bak , axlir
mið : bí, úliður
fim : lappir, kálfar.

this program is da shit.

Squats and milk.