Ég hef heyrt það oftar en einu sinni að maður eigi ekki að hika við að hella í sig vatni á meðan maður er að æfa því það hraðar efnaskiptum.
Er ekkert að tala um í lítratali. Kannski 2-300 ml á hverjum hálftíma.

Málið er að vera búinn að bleyta í sér fyrirfram. Ef þú ert að taka vel á því, viltu ekki vera að gutla með mikið vatn ( sérstaklega ef það er bara hreint vatn ). Það getur komið sýrunum upp í maganum á þér, komið af stað niðurgangsverk ( sérstaklega ef þú ert að taka vel á því ), og svo geturðu líka fengið sykurfall ( skyndileg þreyta jafnvel ógleði ) sérstaklega ef þú ert illa nærður fyrir og í slæmu formi.

Einn lítill brúsi, eða hálfur stór ætti auðveldlega að duga þér. Ef það er heitt, þá kannski aðeins meira. Þegar þú kemst í betra form verðurðu líka miklu síður þyrstur og raunar ólíklegri til að fá ógleði.

Annars ef þú kemst upp með að drekka mikið, án þess að finna fyrir óþægindum, sé ég ekkert athugavert við að drekka meira. Þú lærir bara inn á sjálfan þig smátt og smátt. En punkturinn er að vera búinn að drekka sig upp áður en maður mætir í ræktina. Ef þú pissar glæru, veistu að þú ert vel vættur.

Þetta er bara mjög svipað og með það að vera búinn að borða áður en maður tekur á því ( 1,5 - 2 klst fyrr ) og fara varlega að gusa í sig miklu þegar maður er að æfa eða stuttu áður.

Það er hægt að drekka of mikið af vatni og valda nýrnabilun, það er samt afar ólíklegt að maður geri það. Ég drekk vanalega ekki bara vatn heldur eitthvað eins og Gatorade sem inniheldur bæði sölt og kolvetni. Þetta svalar því þorstanum mun betur og bætir upp fyrir þau sölt sem þú tapar á æfingu og gefur þér orku svo þú getir haldið áfram að fullum krafti.

Útskýrum þetta svona:

Vatn- er bara vatn. Það eru engin sölt, engar sykrur, engin prótín í vatni. Það er bara vatn.

Ef þú drekkur vatn og bara vatn meðan þú ert að æfa á fullu í marga tíma þá ertu að svitna, þú þarft væntanlega að pissa og ef þú ert búinn að drekka vatn, bara vatn og ekkert nema vatn þá muntu væntanlega pissa út söltum, sykrum og öllu því shitti og ekki fá neitt til baka. Þannig að þú ert að missa mikilvæg efni. Þess vegna er í raun og veru betra að drekka einhverja orkudrykki, safa eða eitthvað sem er með einhverju næringardæmum í sér, því annars ertu bara að láta frá þér drösl sem þú þarft á að halda.

En ég er þá líka að meina kannski frekar í keppnum:P Eða á mjög ströngum æfingum sem eru lengi og krefjast mikils. En það er ekkert sem mælir á móti vatnsneyslu í HÓFI það er ekkert nema gott. en ef þú ert að þamba vatn, meira og meira, þá ertu kominn í óhóf og þá getur ofanreint komið fyrir.

ÞEtta er eins og með allt annað- hinn gullni meðalvegur er bestur. Drekktu eins mikið vatn eins og þú telur þig þurfa, það er ekki þægilegt hvort eð er að vera með fullan maga af vatni

þegar ég fer hef ég oft farið með 3 lítra en yfirleitt er það bara einn til tveir sem ég hef drukkið og það er bara vegna þess að ég þarf þess

Maður finnur það bara sjálfur, líkaminn veit alveg hve mikið vatn hann þarf.
áður en þú leggur af stað í ræktina þá er sniðugt að drekka kannski 2 glös af vatni.