Vantar nýtt prógram

Þú æfir maga vöðva með að borða ekki að þjálfa og það heitir kvið eða kviðæfingar ;)

Fyrra álit

0

þú æfir víst maga með því að gera magaæfingar.

af hverju heldurðu að maður er alltaf látinn gera þetta þegar maður er í íþróttum bara af þvi að kennarinn nennir ekki að gera neittnei til þess að byggja upp góða maga vöðva,

veitt ekki hvar þu fékkst þessar upplýsingar enn þær eru kolrangar.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum

Hann er bara að snúa útúr.
En þetta heita víst kviðarvöðvar en ekki magavöðvar, held ég. Maginn er líffæri þar sem sundun á næringu fer fram í sterkri sýrulausn með meltingarensímum :)
Þessvegnar er talað um kviðæfinga

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

Hehe satt,

kviðvöðvar það er rétta orðið enn það segja allir magavöðvar :)

Fyrra álit

0

Svafnir fyrir 17 árum

Það að allir segi e-ð vitlaust gerir það ekki rétt.

Semper fidelis

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

nee enn samt,
magavöðvar þú ert nátturulega að ekki að æfa magan (inneflynn) í ræktinni

enn alveg satt það gerir það ekki réttara

Fyrra álit

0

braast fyrir 17 árum

Fyrirgefðu ef þetta er torskilið enn ég veit að þetta sé rétt hjá mér. Þú notar magavöðvana helst þegar þú ert að melta matinn. Kviðvöðvarnir er það sem maður á að styrkja og notar maður þá í íþróttum. Kviðvöðvar og magavöðvar er hreinlega ekki það sama og það sama gildir um kviðæfingar og magaæfingar það er hreinlega ekki það sama. Það er rosalega margir sem segja að gera magaæfingar og þar er íþróttamenntað fólk ekki undanskylið. Ef þú ert að æfa eitthvað og þjálfarinn segir þér að gera magaæfingar á hann við kviðæfingar.
Og ef maður pælir aðeins í þessu er maginn líffæri sem sér um að melta matinn og það eru vöðvar (magavöðvarnir) sem hjálpa til að melta matinn. Og ef þú horfir á eitthvern gaur með six pack þá notar hann ekki alla þá vöðva til að melta matinn.
Vonandir skildi ég það rétt að þú varst að neita að það heitir kviðæfinga

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

Ef þú ert að æfa eitthvað og þjálfarinn segir þér að gera magaæfingar á hann við kviðæfingar= það veitt ég alveg

Og ef þú horfir á eitthvern gaur með six pack þá notar hann ekki alla þá vöðva til að melta matinn = það er líka bara vitlaysingur sem myndi halda það

Ef þú ert að æfa eitthvað og þjálfarinn segir þér að gera magaæfingar á hann við kviðæfingar = það veitt ég alveg enda búinn að vera í íþróttum alla mína æfi

Vonandir skildi ég það rétt að þú varst að neita að það heitir kviðæfingar = það sagði ég aldrei ég sagði að þú æfir maga með þvi að gera magaæfingar/kviðæfingar og plús það að tala aldrei neinn um að þjálfa magan inneflynn heldur maga/kviðvöðvana

Það er rosalega margir sem segja að gera magaæfingar og þar er íþróttamenntað fólk ekki undanskylið. = það er alveg satt er að læra íþrotta það er líka alveg satt maga og kvið misjafnt eftir fólki

Fyrra álit

0

porky fyrir 17 árum

ég var að spyrja um æfingaprógram, ekki íslenskukennslu.

Þakka samt ágætt boð

Gerðu hlutina almennilega eða vertu heima.

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

1. Brjóst og Bak
2. Axlir og hendur
3. Lappir.

er helvíti fínt. Og henda bara maga 1-2 í viku

enn ég myndir mæla með fjórum dögum t.d.

1. Brjóst og þrí
2. Bak og tví
3. Axlir
4. Lappir
og magi bara svona 3 daga.

Bætt við 9. nóvember 2007 - 14:21
mér var sagt það af vaxtaræktar manni sem á vaxtarætkina á ak að maður eigi ekki að taka axlir og brjóst saman

Fyrra álit

0

Birkird0g fyrir 17 árum

Hvers vegna viltu taka kviðinn oftar í viku en aðra vöðvahópa?

Það gilda alveg sömu reglur um kviðinn og aðra vöðva.

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

kviðvöðvinn má taka oftar enn aðra vöðva hann þarf ekki jafn langa og mikla hvíld.

Fyrra álit

0

Birkird0g fyrir 17 árum

Kviðvöðvarnir lúta sömu lögmálum og aðrir vöðvar, af hverju ættu þeir að vera eitthvað öðruvísi?

http://www.ast-ss.com/dev/qa_search/full_text.asp?ID=1029

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

lestu greinina betur þar stendur

Training your abs everyday is not going to make them more visible or “cut”. I think it is best to train them once or twice a week at most with resistance to increase your abdominal muscular development.

og ég sagði 1 til 2 í viku þetta þarna 3 átti að vera 2 sá bara ekki að ég ýti á vitlausan takka.

Fyrra álit

0

Birkird0g fyrir 17 árum

Það ert reyndar þú sem þarft að lesa þetta betur.

Hann minnist á það sem ég sagði með að kviðvöðvar séu ekkert öðruvísi en aðrir vöðvar.

Einnig talar hann um að hann kjósi að æfa þá einu sinni í viku, en tvisvar sé algjört hámark (sbr. það sem þú vitnaðir í).

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

Okei enn þetta er upplýsingar sem hef frá mönnum sem hafa stundað líkamsrækt mjög lengi og er þjálfarar.

það eru samt alltaf misjafnar skoðanir á öllu lestu til dæmis þetta

er í efsta kassanum

http://www.metrx.com/team/profile.aspx?athlete=2

Fyrra álit

0

Birkird0g fyrir 17 árum

Ég ætla ekki að fara ofan af því að kviðvöðvinn sé ekkert öðruvísi en aðrir vöðvar.

Okay, það virðist sem menn hafi misjafnar skoðanir á æfingaaðferðum á þessu svæði (oft byggist það á gömlum ranghugmyndum um t.d. fitubrennslu á einhverju ákveðnu svæði og slíku).

Við skulum þá bara vera sammála um að vera ósammála í þessu máli. =)

Fyrra álit

0

valve fyrir 17 árum

Ég ætla ekki að fara ofan af því að kviðvöðvinn sé ekkert öðruvísi en aðrir vöðvar. já ok

Okay, það virðist sem menn hafi misjafnar skoðanir á æfingaaðferðum á þessu svæði (oft byggist það á gömlum ranghugmyndum um t.d. fitubrennslu á einhverju ákveðnu svæði og slíku). það er satt

Við skulum þá bara vera sammála um að vera ósammála í þessu máli. =) ég held það bara.

ps. (oft byggist það á gömlum ranghugmyndum um t.d. fitubrennslu á einhverju ákveðnu svæði og slíku) mér finnst þetta alltaf snilldar spurning hvernig á að vera hægt að brenna bara á einum stað haha

Fyrra álit

0

Gspeed fyrir 17 árum

Mitt er ekkert ofurskipulagt, finnst það best þannig en annars er þetta cirka svona

1. Brjóst, magi
2. Brenna
3. Hendur, Axlir
5. Bak, Brenna.
6. Brjóst, magi.

Taka má fram að það er stíf brennsla með hverri æfingu og extrastíf þegar ég er bara að brenna. I love running.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum

Gamla er
Dagur 1 brjóst, axlir, tvíh, magi
Dagur 2 Lappir + magi
Dagur 3 Bak, þríhöfði, magi

Mundi hafa nýja frekar

Dagur 1 brjóst,þríhöfði og axlir
Dagur 2 lappir + magi
Dagur 3 bak,tíhöfði

Fyrra álit

0

TestType fyrir 17 árum

Mæli ekki með baki og tvíhöfða á sama degi því það er mikið álag á tvíhöfðann í langflestum bakæfingunum svo hann er frekar útkeyrður þegar kemur svo að tvíhöfðaæfingunum.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum

Ég hugsaði þetta þannig að þá fær maður að hvíla alla vöðvana lengur.

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 17 árum

Væri ágætt að fá aðeins nákvæmari útgáfu af prógramminu þínu. Einu ráðleggingarnar sem hægt er að gefa núna er hvernig þú raðar vöðvaópunum niður á dagana.

Þú getur breytt:

Hvaða æfingar þú tekur
Útgáfu æfingunnar (handlóð í staðinn fyrir stöng td.)
Repsa eða settafjölda eða bæði
Þyngdum
Hvíldum á milli setta
Röð æfinga á æfingu
Hvaða líkamshluta þú æfir hvern dag
Fjölgað æfingardögunum
Hvíla eða taka léttar æfingar (ofþjálfun)

Fullt af möguleikum í boði en það sem virkar best gegn leiða finnst mér einfaldlega að skipta út æfingum (ekki öllum samt) og prófa nýjar eða breyta núverandi æfingum….
Að breyta hvernig þú raðar vöðvahópunum niður á daganana held ég að skipti engu máli ef þú tekur áfram nákvæmlega sömu æfingarnar á nákvæmlega sama mátann.

Bætt við 16. nóvember 2007 - 20:27
Ég æfi með einum sem hefur “ekkert” prógram. Hann veit bara hvaða líkamshluta hann ætlar að æfa en ekki hvaða æfingar hann ætlar að taka.

Ég er nú meira fyrir það að taka sömu æfingarnar og jafn mörg reps/sett í einhvern tíma (2 mánuði kannski) en reyna sífellt við meiri þyngdir.

Fyrra álit

0

porky fyrir 17 árum

dagur 1
Brjóst
Bekkur 12-10-8-6-12
Hallandi bekkur með stöng 3x12
Flug 3x12

Axlir
Axlapressa 12-10-8-6-12
Hliðarlyftur með handl. 3x12
Lyftur beint fram 3x12

Tvíh,
Curl (oftast í vél) 12-10-8-6-12
Armbeygjur með kaðli í vél 3x12

magi 3x30

Dagur 2
Fætur
Hnébeygja 12-10-8-6-12
Fótaréttur 3x12
45°press 12-10-8-6-12
Fóta curl 3x12
Kálfapressa 4x20

magi 3x30

Dagur 3
Bak
Róður með stöng 12-10-8-6-12
Upphýfingar 3x12 vítt grip(í vél)
Pullover 3x12
Bakfettur 3x12

þríhöfði
nefbrjótur 12-10-8-6-12
armréttur með kaðli 3x12

magi 3x30

Ég get ómögulega skilið hvernig menn geta æft án prógrams, það er eins og að fara út á flugvöll án þess að vita hvert maður er að fara. Maður verður að vita hvert maður vill fara til að komast þangað.

Gerðu hlutina almennilega eða vertu heima.

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 17 árum

Pælinginn á bak við þetta hjá honum er að leyfa líkamanum aldrei að aðlagast prógramminu/álaginu.

Þú getur jú prófað allskyns breytingar.

Brjóst
Skábekkur með handlóðum
flug í tæki (oft betra að mínu mati)
Decline bekkur í smith vél eða með lóðum

Axlir
Axlapressa með handlóðum
Axlarlyftur afturábak fyrir bakhlið axlanna
Axlarlyftur í allar áttir með kaplavél
Shrugs. Heldur á tveimur þungum handlóðum og lyftir öxlum, trappaæfing

Tvíhöfði
Allskyns krull með handlóðum
Preacher krull með Z-stöng
Standandi krull með stöng

Fætur
Framstig (djúpt niður) með handlóð, Getur “labbað” eða bara farið upp og niður á sama stað.

Bak
Réttstöðulyfta
Sitjandi róður
Róður með einni

Þríhöfði
Dips
Nefbrjótur/Scullcrusher á skábekk (mjög erfitt)
Þröng bekkpressa

Framhandleggur (ef þú nennir)
Úlnliðs krull með lófana að þér
Úlnliðs krull með handarbakið að þér
Öfugt standandi krull með stöng, handarbök snúa fram, engar sveiflur
Grip. Heldur á einni lóðrar-skífu í hvorri hendi þangað til þú getur ekki meira. Frábær æfing fyrir gripið og ekki eins létt og hún hljómar.

Og miklu, miklu fleiri

Svo getur þú prófað fleiri eða færi endurtekningar og breytt þyngdinni í samræmi við það. Þú notar 12-10-8-6 kerfið í aðalæfingunum sem er bara gott mál en þú mátt alveg nota það við fleiri æfingar td skábekk eða niðurtog/upphýfing og prufa þá mun meiri þyngd. Bara ekki við “minnstu æfingarnar” eins og td. axlarlyfturnar eða flug.

Ég myndi sleppa þessum 12 pumplyftum í endan, þær gera ekkert annað en að þreyta vöðvann.

Mitt plan er

Allar æfingar eru 3x10
í janúar byrja ég með 2x8 og í mars nota ég 12-10-8-6 kerfið

Brjóstkassi
Bekkpressa (stöng)
Hallandi bekkur (handlóð)
Decline bekkur (Tæki)
Pectoral machine (tæki)

Bís/trís
Standandi krull (Z-stöng)
Dips með aukaþyngd
Cable cross (kaplar)
Scull-crusher (Z-stöng)
Einnar handar krull (handlóð)
Tricep kabel (kaplar)

Bak
Deadlift (Stöng)
Upphýfing
Upper back (tæki)
Róður (handlóð)

Axlir
Axlarpressa (handlóð)
Trappalyfta (stöng/handlóð)
Axlalyfta t/h (handlóð)
Axlarlyfta fram (handlóð)

Fætur/framhandleggur
Hnébeygja (stöng)
Fótapressa (vél)
Fóta krull (vel)
Ökklalyfta (20x) (vel)
Framhandleggur efri (stöng)
Franhandleggur neðri (stöng)
Öfugt krull (stöng)
Klipa 3x max (Lóðar-skífa)

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Vantar nýtt prógram

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi