Hmm. Að gera æfingu á bolta eykur óstöðugleika miðað við að gera sömu æfingu án bolta.

Það þýðir að þú getur notað minni þyngd og gert færri endurtekningar og lagt minna álag á aðalvöðvana en án boltans.

Ég æfi ekki armbeygjur reglulega en síðast þegar ég prófaði gat ég 50. Á boltanum gæti ég kannski 30 eða eitthvað. Með því er ég að leggja minna á brjóst og þríhöfða en með venjulegri armbeygju.

En 30-50 endurtekningar er of mikið. Æfingin er of létt. Því geri ég bekkpressu í staðinn með þyngdum sem ég get bara tekið 2-10 sinnum. Til að auka óstöðugleika og reyna líka á hjálparvöðvana nota ég handlóð.

Sumar boltaæfingar eru sæmilegar en koma ekki í staðinn fyrir alvöru styrktaræfingar með lóðum.