Það er náttúrulega að reyna að brenna sem minnst og éta á kvöldin eins og þú getur. Engan morgunmat, reyna að éta frekar orkuríkan mat og eins mikið og þú getur. Drekka bjór er líka sniðugt þar sem það er nóg orka í honum og margir hella nokkrum lítrum í einu í sig.

Bætt við 26. október 2007 - 03:58
But WHY?

Fyrsta sem þú skalt gera er að ignora það sem fyrsti gaurinn sagði.

Síðan er þetta ekkert flókið. Þú étur á 2 tíma fresti ca. eins og þú getur. Þar sem þú ert með sixpack áætla ég að þú sért með hraða brennslu. Þessvegna skaltu ekki vera óhræddur við að borða high-calorie skyndibita öðruhverju. Þú þarft jú hitaeiningar til að þyngja þig.

Góður matur:
Rautt kjöt og kjöt yfirhöfuð.
Kjúlli og fiskur.
Hafrar
Mjólk

Fæðubótarefni:
Gainer
Omega 3
Multivitamin
Creatine

Þá ertu góður.

Díses kræst marr… Hunsaðu það er fyrsti ræðumaður sagði, það er bull.
Ókei, éttu á tveggja tíma fresti. Borðaðu SLATTA af kolvetnum en einnig líka fitu (Og auðvitað prótein en þarft ekki að hafa áhyggjur af littlum prótein skammti yfir daginn nema þú sért e-r risi). Samt ekki matarolíu eða e-ð þannig þó sumir blanda eina msk. útí blandið sitt (ég gerði það t.d. einu sinni, þú finnur ekki fyrir bragði). Getur fundið holla fitu í hnetum, lýsi, kjöti og svona alvöru mat.

Það hefur virkað persónulega mjög vel fyrir mig að borða 3 stórar máltíðir á dag. Sem sagt, í morgun mat, hádeigis mat og kvöldmat og líka eftir æfingar. Þá étiru eins og þú getur. Inná milli færðu þér líka auðvitað e-ð að borða. Drekktu nýmjólk í stað gos/fjörmjólk/appelsínusafa. Ef þú borðar nóg af heitum mat þá þarftu í raun ekkert að hafa áhyggjur af því að borða ekki nóg prótein.
Annars er líka mjög sterkur leikur að fá þér heitan mat sem var í kvöldmat áður en þú ferð að sofa… annars er þetta nokkuð auðvelt… Muna bara að borða á 2-3 klst fresti og verða aldrei svangur, og ekki fara á kfc eða burger king annan hvern dag… það er ekki alvöru matu

Ég held að þetta sé nú allt komið bara.

Lækkaðu próteinhlutfallið, með því að hækka inntöku á fitu og kolvetnum. ( Fitan er auðvitað orkuríkust. )

Ekki fara samt að borða óhollt, eða að hætta alveg að hreyfa þig. Þú getur dregið aðeins saman í brennsluæfingunum ( en þessar æfingar halda þér líka heilbrigðum, sem er í raun miklu mikilvægara ).

Ekki drekka áfengi. Það lækkar hjá þér testosterónið. ;)

Jæja ég ætla að koma með svona stutt yfirlit hvernig ég er svona búinn að hanna daginn í huganum, og nokkrar spurningar kannski ef ég veit ekki hvað ég á að hafa á e-rjum tíma dagsins:

Morgunmatur (Eggjahræra): Pannan hituð með ISIO4 olíu, 6 egg blönduð með tæplega 1,5 dl af léttmjólk (með öllum rauðunum). Helt síðan á pönnuna eftir að hún er hitnuð, síðan strái ég Sol Gryn höfrum og svörtum pipar yfir. Borða þetta síðan og drekk léttmjólk með.
Ætti ég að taka OMEGA-3 og lýsi með þessu? e-ð meira en það tvennt?

Hádegismatur: Oftast nær, nema ég þurfi að breyta því, borða ég bara það sem er í mötuneitinu, sem er oftast fiskur, kjöt eða e-ð álíka, þannig ég held að það sé í lagi, en ef það er e-ð betra sem ég gæti verið að borða, þá endilega komiði með hugmynd

Kaffi: Vantar e-ð hér?

Kvöldmatur: Vantar e-ð gott til þyngingar hér líka.

Kvöldkaffi: Afganginn af kvöldmatnum .. ?

Þetta er nú ekki mikið sem ég hef afrekað þarna, en eitthvað. Mig langar að vita hvaða fæðubótaefni ég ætti að vera að éta fyrir utan Creatine, hvaða lýsi og vítamín o.s.frv.

Það er auðvitað hægt að finna helling af “snacks” á netinu sem viðbjóðslega kaloríufullt og svoleiðis (er búinn að finna nokkrar uppskriftir á vaxtavörur spjallinu).

Steik steik steik :D

Mæli með að borða 6 ágætlega stórar máltiðir á dag, aldrei leyfa þér að verða svöngum. og taka einhvern góðan gainer, t.d. gainers gold frá vitargo eða gain tech frá all-stars, mass factor frá eas og svo framvegis.

Býst við því að þú sért að tala um að bæta við þig vöðvum.
Þá er þarftu að borða fleiri kaloríur en þú brennir og ef þú vilt að það séu vöðvar þarftu að borða mikið af prótínum og flóknum kolvetnum, t.d. kjúklíngur, túnfiskur, magurt kjöt, kotasælu, hrísgrjón, egg, hafra, fæðubótarefni, skyr og bara hollan mat yfirhöfuð.

bodybuilding.com
vaxtarvorur.com

(síður sem geta hjálpað þér)