bara góður punktur hjá þé

Þetta er alveg satt það eru margir sem halda að það sér nóg að vera með brjóst og tvíhöðfa og margir sem gleyma/nenna ekki að æfa lappirnar sem er bara mjög mikilvæur partur af þessu

Þetta er alveg rétt það er líka ekkert asnalegra heldur en að sjá gaura sem eru með nokkuð massaðann brjóstkassa en þjálfa ekkert axlir og bak og þar af leiðandi labba þeir með innskeifar axlir.

Afhverju að æfa maga og neðrabak á hverjum degi? Hvernig æfiru neðrabak, réttstöðulyftu?

Nánast sérdagur fyrir tvíhöfða myndi ég líka telja óþarfa.

og svo er til dæmi með gaur sem æfa bara tvíhöfða en ekki þríhöfða

Heimskulegasta sem þú getur gert til að fá stórar hendur, þar sem þríhöfðinn er 2/3 af upphandleggnum og spilar stórt hlutverk í stórum höndum.

Hnébeygjan er það eina sem skiptir máli.

Hvar eru lappaæfingarnar!?

Það er fátt ömurlegra en gaurar með rosalega massaðan efri búk en engar lappir. ( Bara svo ég bæti við mínu kommenti á ömurlegar villur í æfingum. ) ;)

ertu ekki með labbir ?

Bætt við 21. október 2007 - 23:07
lappi

einn daginn :: Axlir , efrabak , magi/neðdabak

einn daginn :: bekkpressa, þríhöfði , magi/neðdabak

einn daginn :: tvíhöfði , magi/neðdabak

Hvað finnst ykkur um þetta ?

Þetta er hörmulegt. Efri líkami 3svar í viku?

Um þessar mundir tek ég allan líkamann 3svar í viku, en með mismunandi áherslum.

Mán - Hnébeygja, axlapressa, niðurtog
Mið - Bekkpressa, fótpressa, róður með handlóðum
Fös - Réttstöðulyfta, kraftpressa, upphífinga

mér finnst merkilegt að þú takir alveg sér dag í tvíhöfðan. Ég held að það sé óhætt að taka tvíhöðfann á sama degi og axlir/efra bak, efra bakið og tvihöfði vinna saman eins og brjóst og þríhöfði.


Kannski leggja strákar meiri áherslu á fremri hlutann sinn vegna þess að það er það eina sem þeir kíkja á í speglinum heima hjá sér ;)

Fyrst vill ég segja þér að læra stafsetningu.

Anyway,

einn daginn :: Axlir , efrabak , magi/neðdabak

einn daginn :: bekkpressa, þríhöfði , magi/neðdabak

einn daginn :: tvíhöfði , magi/neðdabak

Þetta er alveg .. hrikalega léleg vika sem þú ert búinn að plana þarna hjá þér ef ég má segja það.

1. Þú þarft ekki að taka mjóbak og maga á hverri einustu æfingu! það er bara fáránlegt, taka það bara 2var í viku.

2. Tvíhöfði sér? að MINNSTA kosti taka þríhöfðan með (þríhöfðinn er 70% af upphandlegnum ca.)

3. Sammála Quadriceps, maður er aldrei með of stór læri. Ef þú ert að lyfta til að vera kúl, þá er eitt af því mest kúl, að vera með stór læri og kálfa, þannig það er fáránlegt að hafa ekki einn dag í lappir.

Sjálfur tek ég þetta svona:

Mánudagar: Brjóst (Þá allar þrjár brjóstæfingarnar), og síðan axlir.

Miðvikudagar: Hendur (Tví- og þriðhöfði), bak (MEÐ mjóbaki), og maga.

Föstudagar: Lappir (Tek þær einar og sér því ég tek hverja og eina æfingu vel og þungt, þannig það fer mjög mikil orka í það), og síðan mjóbak og maga. Reyndi um dagin að taka Lappir, hendur og bak, allt bara á föstudegi, því ég gat ekki farið á æfingu á miðvikudeginum, það leið næstum yfir mig því að næstum öll orkan var farin eftir bak og hendur, síðan fór ég í lappaæfingarnar og gjörsamlega gekk frá mér þar.

Sammála e-rjum hérna, að fremri hlutinn skiptir marga mestu máli því að það er sá eini hluti sem þeir horfa á í spegli, sjálfum finnst mér skemmtilegra að snúa baki í spegilinn og flexa bakið ;)

heyriði mig vantar að vanta hérna um örfáa hluti og það væri frábært að fá ítarlega svör:)
1) Hvernig minnka ég prósentuhlutfallið? (giska sennilega skokk og þessi hlaup en e-ð meir?)

2) Hvernig sker ég miig niður, var feitur þegar ég var yngri og er ennþá með þetta..? (fitu?, skin?)

3) Hvernig fæ ég allmennilega vöðva í kálfana og læri(prógramm?) og losna við þá fitur sem er þar(hlaup sennilega aftur en meira?), er að lyfta eins og vitleysingur og hef gert lengi og svo er ég í handbolta, en fæ ekkert í lappirnar..:/ er massaður að ofan og er með fínustu upphandleggi, en vantar fætur og losna viið fitudrasslið.


Bætt við 22. október 2007 - 16:33
Kannski gáfaðara að setja þetta í kork eðaa? ;P geri það;P

Ok, þú virðist vera nokkuð skynsamur fyrst þú áttar þig á mikilvægi þess að æfa bakið og að æfa vöðva á móti öðrum vöðvum… En guð minn góður, að sleppa því algjörlega að æfa lappir? Þar skýturðu þig algjörlega í fótinn og gerir þessa ræðu þínu í fyrsta póstinum að engu.

Mér er sama hversu miklar fjallgöngur þú ferð í, það mun ekkert labb eða hjól eða hvað annað örva vöðvana á þér eins og resistance training. Þú þarft að vera að setja þyngdarálag á vöðvana og þú þarft að vera að auka það jafnt og þétt. Það gerist ekkert ef þú stendur alltaf í stað, sem er ástæða þess að svokallaðar “bodyweight-excercises” gera svo lítið gagn.

Þú verður að hafa balance í líkamanum, eins og þú talar um sjálfur, og því er óhjákvæmilegt að æfa fætur. FYRIR UTAN allt þetta, þá ertu virkileg að gera þér óleik með því að sleppa fótavöðvunum því þeir hafa líka áhrif á overall vöxt líkamans. Það er oft talað um að squat (og deadlift) virki eins og vaxtarhórmón og stuðli að vexti um allan líkamann, ekki bara fótum.

Þetta virkar allt saman, ef þú sleppir einhverjum vöðvum mun það koma niður á hinum. Jafnvel þó við séum að tala efri vs. neðri líkama.

bekkpressan er bara einfaldlega langskemmtilegust hoho