Axlarvöðvarnir þurfa náttúrulega að vera stærri og þú þarft að vera með lága fituprósentu.

Hehe byrjaðu bara að pumpa og þetta kemur, gera nóg af axlaræfingum. Svo máttu náttúrulega ekki var það feitur að fitan fylli upp í skoruna ef þessi skora er markmiðið þitt.

sterar….

Það sem er fyrst og fremst mikilvægast er lág fituprósenta, svo ef þú ert með smá til að klípa í þarftu að vinna eitthvað í því, t.d. með breyttu matarræði. Líttu t.d. bara á Bruce Lee, hann var ekki sá breiðasti en hann var með svo lága fituprósentu að hann var skorinn í drasl og var einmitt með þessa línu.
Annars er þetta spurning um að lyfta rétt og nóg. Svona 8-12 endurtekningar svo þú getur varla meira og taka amk 3 sett, ég geri ráð fyrir að þú kunnir á það.

Ef þú finnur fyrir ‘línunni’ ef þreifar á handleggnum með fingrunum, þá þarftu fyrst og fremst að losa þig við fituna sem felur hana. Þá meina ég að lækka fituprósentuna. Farðu í mælingu ( fituprósentu ) og þá veistu hvar þú stendur. Settu þér markmið um að komast undir ákveðið stig, td fyir jól eða eitthvað. ( Hafðu það samt raunhæft. )

Ef þú finnur ekki almennilega fyrir þessari línu þarftu að vinna í að auka við vöðvana. Þú kannt það væntanlega. Bara vinna. ( Auk þess kannski að ákveða hlutfallið á milli reps og sets. )
Kíktu á: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=651322

Annars er þetta líklega alltaf blanda af báðu. Fituprósenta og uppbyggingu vöðva. En það er líklega ekki sniðugt að reyna að gera þetta tvennt í einu. Ég held að ég sé ekki að fara með neinar fleipur þó að segji að það sé líklega best að byrja á því að byggja upp, og svo smátt og smátt að draga niður fituprósentuna; og svo endurtaka. Langtíma árangur snýst mikið um að fara í gegn um svona hringi, þá meina ég að skipta tímabilum upp með áherslum á ólíka þætti; og alls ekki að reyna að gera allt í einu.