borða slatta af skyri og ávöxtum

þú þarft ekkert matarplan sem segir þér hvað á að borða í hverja máltíð heldur þarftu að læra að borða hollt.

Morgunmatur: Mikilvægasta máltíðin. Éttu eins og hestur þá, kolvetni aðallega þá eins og t.d. hafragraut, cheerios, cornflakes eða eitthvað annað kornmeti. Síðan er gott að fá sér ávöxt svo sem banana og/eða skyr(mjólkurvörur).

Yfir daginn: Borða vel af ávöxtum, kornmeti, mjólkurvörum og mjög góður vani að borða grænmeti líka.

Kvöldmatur: Kjöt, fisk eða bara það sem er á boðstólnum. Býst við því að þú búir hjá foreldrum og þessvegna mydni ég bara borða það sem er í kvöldmat hverju sinni.

Fyrir svefn/á kvöldin: Prótein. Mæli með skyri og síðan kannski einum ávexti ef þú ert svangur.

En annars þá myndi ég bara éta eins og skepna meðan þú ert að byggja þig upp en samt ekki éta rusl. Þegar þú ferð að skera seinna skiptir mataræðið meira máli.

Þetta svar var í boði www.blog.central.is/muscles
Haraldur G. Sigfússon, vefstjóri.

mín leið er:

að ég reyni að bora rosaelga lítið af kolvetni, en samnt eitthvað. reyni að taka um 80-150gr af prótíni af dag (er 80kg)

fer svo 3-4 í ræktina í viku,

svo bara skila meiri orku út heldur en fer inn ;)

Borða mýflugu

Byrjaðu á því að borða lágmark 6 sinnum á dag.
Þú ættir að vera að borða prótín í hverri einustu máltíð, allar máltíðir samblanda af prótín/kolvetnum eða prótín/fita. Lágmark 25-30g af prótíni í hverri máltíð en það fer eftir einstaklingum, þyngd og hversu mikinn vöðvamassa þeir hafa. Þarft að borða vel af kolvetnum fyrir æfingu en sérstaklega þarftu að borða kolvetni eftir æfingu til þess að vöðvarnir fái nóga orku og efni til að jafna sig og byggjast upp.

Samkvæmt skilgreiningu þarftu að vera borða fleiri kaloríur en þú brennir til þess að líkaminn geti byggt vöðva. Þannig að þú þarft að borða massíft mikið, en ég legg mikla áherslu á að það sé einungis hollt fæði. Og þegar maður borðar hollt þá er erfitt að ná kaloríunum upp í háar tölur finnst mér af eigin reynslu. Maður þarf að vera síétandi og þess vegna er mikilvægt að borða oft yfir daginn til að geta troðið svona miklu ofan í sig.

Og að lokum, passaðu þig á að borða nóg af hollri fitu, það er lífsnauðsynlegt til að sjá árangur. Flest fólk heldur að öll fita sé skrattinn sjálfur en þú þarft á nauðsynlegum fitusýrum að halda og slatta af þeim. Færð góða fitu úr hnetum (helst möndlum), hnetusmjöri (helst náttúrulega með engum sykri), lýsi, ólífuolíu, fiski og fleira. Auk þess getur fita hjálpað mikið við að hækka kaloríurnar upp í almennilegan fjölda þar sem fita er kaloríþyngsta næringin (9 kaloríur á hvert gramm).