Líkamsrækt..

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Hérna*

Fyrra álit

0

tele fyrir 17 árum, 5 mánuðum

ég er farinn að skokka í 20 mín, 15 mín á skíðavélinni, með level í 15 af 20 og svo er það lyftingarprógrammið

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

ókei O.o á hverju byrjaðiru?

er reyndar helvíti sterkur.. vantar bara uppá þolið.. get ekki hlupið í 20 mins án þess að hvíla mig :S

Fyrra álit

0

tele fyrir 17 árum, 5 mánuðum

fyrst var það bara 10 mínútna skokk með pásum ef ég þreyttist en síðan lyftingar, síðan bættist það bara upp

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

jaa brennir líka helling með því bara að lyfta.. fer allt eftir því hvað þú borðar.

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Jamm.. þarf að fara bæta mataræðið :)
best að éta 6sinnum bara lítið á dag right? fyrir sem mesta fitu.. losnun.. (weight loss) :p

Bætt við 17. júní 2007 - 23:01
nátla éta eikkað hollt 6 sinnum á dag* :p

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Jú, bara yfir höfuð. 6 máltíðar á dag.. það kannski virkar eitthvað vera eitt annað sem maður þarf að laga.. en það er svo auðvelt.

1.Morgunmatur
2.síðdegis-morgunmatur
3.hádegismatur
4.kaffi
5.kvöldmatur
6.kvöldkaffi

T.d á skólatíma þegar ég vakna

8:00 Morgunmatur
9:30 Síðdegis-morgunmatur
12:00 Hádegismatur
14:15 Einhverneginmatur (eftir skóla)
16:00 kaffi
19:00 kvöldmatur
10:00 kvöldkaffi

alls 7 máltíðir.. og þetta er svo lítið mál.

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

en hey.. Hvar ertu svona yfirleitt að éta yfir daginn? :p

Bætt við 19. júní 2007 - 18:37
Hvað*

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Vá ætla ekki einu sinni að segja þér hvað ég er byrjaður að éta lítið…. er í smá pásu.

En var vanalega að éta.. (þegar það var skóli og var að lyfta)

7:30 - 2 cheerios skálar,(stundum lítil skyrdós 170g), lýsi,fjölvítamn og eitthvað annað vítamín.

9:30 - 2 grillaðar samlokur með pepparónei og osti,

12:00 - eitthvað drasl sem er í mötuneytinu (fiskur, oftast)

14:20 - Annahvort slatti af makkarónum (3 skálar ca) eða 4 ristað brauð m/smjöri

*Fer í ræktina*

(ca)16:15 - lítil skyrdós

19:00 - bara sem er í matinn, oft fiskur, eða hakkdæmi eitthvað

22:30 - 250g skyr, eða 500 g.

Alltaf borða morgunmat, alltaf kolvetni klukkutíma fyrir æfingar, banana t.d. rétt fyrir æfingar er mjög gott, og prótein eftir æfingar (áhersla á það, annars bara prótein jafnt yfir daginn líka).. og ef þú ert að þyngja þig þá mæli ég með skyri fyrir svefninn.

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

ókei.. takk fyrir það :D
er að reyna létta mig þannig.. Sleppa skyrinu og fá mér.. Epli eða appelsínu? :) :p

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Ekki sleppa skyrinu, sleppa pepperoníinu eða einhverju þannig:P Skyr hollt- það er seðjandi og þú endist lengur saddur á einni skyrdós en einni appelsínu. Ég verð ekki södd á einni appelsínu og einu epli og ég er pottþétt töluvert minni og léttari en þú.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Þetta sem fantasia sagði.

Mundi líka frekar sleppa samlokunum og fá mér appelsínu og þannig stuff.. Svo líka ef þú færð þér mikið smjör á brauð, og annað.. rjóma t.d. líka mundi ég minnka það. Mundi samt ekkert sleppa því þannig 8) Allt er gott í hófi..

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Lestu þetta líka http://www.vaxtarvorur.com/phpbb2/viewtopic.php?t=325

farðu frekar að lyfta,, brennir hraðar þannig ;)

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

ókei :)

En er eikkað búinn að heyra að ef maður sé eikkað að lifta mikið þegar maður er á kynþroskaskeyðinu (er 14 en frekar fljótþroska.. :p) þá þú veist.. verður maður geggjað lítið og eikkað.. er það rétt?

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 17 árum, 5 mánuðum

skoo,, það er munur á að lifta og taka styrktaræfingar,

ef þú brennir fitunni þá léttistu, og þá þarf líkaminn ekki vöðvana, en ef þú tekur styrktaræfingar þá viðheldur það vöðvunum..

þá er ég ekki meina að þú þarf ekki að fara að reyna að bæta þig t.d. e-h í bekk, bara halda vöðvunum, þá með því að gera léttar æfinga

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

jáá.. ókei.. eða.. Yfirleitt þegar ég fer í ræktina þá byrja ég á því að hlaupa í 5-7 mín.. fer smá í.. man ekki hvað það heitir.. sitjandi bekkpressu :p tek svo nokkrar magaæfingar í tæki.. tek oftast margar en ekki jafn þungar (23kiló).. og svo hleup ég kanski í aðrar 5 eða 7 min..
og bara.. geri margt..

er þetta sniðugt hjá mér? er nú svoddan núbbi í þessu 8-)

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Mundi frekar,

Venjuleg Bekkpressa
Hnébeygja
Réttstaða
Upphífingar
Róður
Niðurtog

Taka allar æfingar á mörgum vöðvum.

Með mörg reps þá, kannski 10-15 með litlar þyngdir þá. 3-4 sett.
___________________________________________________________

Réttstaðan - bak, rass, framhandleggur

Upphífingar - Tvíhöfði, bak

Bekkpressa - brjóst,axlir,þríhöfði
___________________________________________________________

Þú færð ekki “magavöðva” á því að gera endalausar magaævingar því miður. Sjálfsögðu færðu vöðvana.. en þeir sjást ekkert nema maður sé grannur. Mundi ekki gera þá í vél líka með þungu allavega, því þá verða þeir oft mjög útstæðir og ljótir.. og ef maður er í bol þá virðist maður hafa smá bumbu.

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Hvað er aftur Reps :$ hehe.. :p

Bætt við 17. júní 2007 - 23:46
Já.. og gleymdi líka.. Og svo líka með Hlaupi? Langar nefninlega endilega að Fá betra þol.. mine sucks :/ :p

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Betra þol er held ég bara hlaupa ;) Þegar þú ferð út að skokka, venstu því fljótt. Líkaminn fer að venjast þessu skokki á alltaf sama hraðanum… gætir kannski hlaupið 5 km á skokki ekki mikið mál.. en síðan drepist þegar þú ferð að spretta í smá tíma fattaru ? ;)

Og já reps eru bara endurtekningar

15 reps, = lyfta 15 sinnum 8)

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

ahh.. ókei.. takk fyrir það..
en svona ef að maður mindi fara reyna að spretta eikkað? kanski smá heimskuleg spurning.. :p

Fyrra álit

0

Starr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Venjuleg Bekkpressa
Hnébeygja
Réttstaða
Upphífingar
Róður
Niðurtog

Er ekki betra að taka:

Bekkpressa
Hnébeygja
Axlarpressa
Róður
Réttstöðulyfta
Víðar upphýfingar/Niðurtog, gera niðurtogið ef maður getur ekki gert víðar upphýfingar.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Hehe ju þetta væri betra, ætlunin hjá mér var að nefna bara einhverjar æfingar heh :D En já hefði átt að setja þær í röð náttúrúlega…. en ju þetta er betra.. Klikkaði á axlapressunni ;) Og svo er hægt líka að gera upphífingar í vél sem léttir hjá manni ;) Um að gera það sem manni finnst skemmtilegara, svo mannig langi frekar og gefist eki upp.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

hvað er línuhlaup ??

Fyrra álit

0

ylfa13 fyrir 17 árum, 5 mánuðum

því meiri og sterkari vöðva sem þú hefur því meira brennir þú…..

Fyrra álit

0

Steini1 fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Borðaðu oft, borðaðu hollt og lyftu eins og fáviti. Fínt að hlaupa líka eitthvað ef það er þinn tebolli, brennir samt líklega meira þegar þú ert að lyfta en það væri ekkert vitlaust að lyfta 3 daga í viku og út að hlaupa hina 4, taka stórar æfingar (ripptoe programmið) þegar þú lyftir, skilar sér rosalega vel.

Já okei

Fyrra álit

0

julius fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Skera þig niður? High intensity interval training.

HIIT hlaup, HIIT róður eða HIIT whatever. Passa samt að halda áfram að lyfta líka.

Fínt að taka HIIT þrjá daga í viku, lyfta þrjá daga og hvíla einn.

Dæmi um gott HIIT hlaup: Rólegt skokk í 10-15 mínútur, sprettur (eins og einhver sé hlaupandi á eftir þér með vélsög) í eina mínútu og labb í eina mínútu. Sprettirnir og labbið tekið á víxl þangað til þú ert búinn með 4-6 spretti og þá rólegt skokk aftur í 10-15 mínútur.

Fyrra álit

0

Fannarr fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Ókei :D ..

Bætt við 19. júní 2007 - 16:51
en Dæmi um gott Róðrar HIIT? :)

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

gleymdu þessu Aerobiks dæmi og farðu að lyfta og byggðu upp smá vöðva og grunnbrennslan þín mun rjúka upp. Heldur þínu mataræði og endar með að léttast bara á því að vöðvarnir taka alla orkuna til sín til að viðhalda sér.

300 kaloriú workout á hjóli hverfur um leið og þú fellur og kaupir þér sóma langloku sem er ca. 600 - 700 kaloríur. En vöðvar gefa varnalega brennslu.

+ svo er alltaf koffíntöflur, grænt te og Hydroxycut sem auka brennslu þína. Mæli með þessu öllu.

Bætt við 19. júní 2007 - 23:21
*varanlega

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Líkamsrækt..

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi