[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 779

Aminósýrur/Sýra

Sælir.

Ég var að velta því fyrir mér þegar ég sá þetta um daginn í ræktinni og spurði afgreiðslu stelpuna hvað hún vissi um þetta og þá kom í ljós að þetta sé mikilvægur þáttur fyrir þá sem stunda ræktina, ég ákvað að fá mér einn skamt af þessu og hún varaði mig við því að þetta væri ógeðslegt á bragðið.

Ég sem get drukkið hvaða staup sem er hlustaði væntanlega ekkert á hana og tók þennan sora í einum sopa, og án djóks þá bragðaðist þetta eins og æla.
Svipað og þegar þú ert allveg að fara æla en kingir því svo. Fyrir utan það að þetta var fljótandi vökvi gæti ég allveg trúað því að þetta sé eða var æla…

en allavega veit einhver hvort að þessar svokölluðu aminósýrur sé rosa mikilvægur þáttur í hreyfingu og hvort hann sé til í einhverju öðru formi en vökva, t.d mat?

ratatat fyrir 17 árum, 5 mánuðum

http://en.wikipedia.org/wiki/Amino_acid

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Það eru amínósýrur í flestöllum mat.

Prótein eru keðjur af peptíðum, og peptíð eru keðjur af amínósýrum.

Það er til nauðsynlegar og ónauðsynlegar amínósýrur, og amínósýrur í flösku eins og þú hefur smakkað eru bara sérvaldar amínósýrur, og það er engin regla um að þær séu vondar á bragðið. Hvaða drykkur var þetta? Amino 2000?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Hmmm, þú meinar.

Flaskan var svört á litinn með hvítum tappa.

Þótt að líf mitt væri í hófi myndi ég aldrei drekka þennan sora aftur!

Fyrra álit

Steini1 fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Dæmið í svona nokkurs konar mæliglösum niðri í veri, amino 2000 held ég…. Ferðu að lyfta á morgun kall?

Já okei

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Nein, fer á þriðjudaginn og síðan líklega miðvikudagsmorgun.

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Hah, drekka amínósýrur? Amínósýrur eru byggingarefni próteina. Borðaðu bara almennilegan mat sem inniheldur prótein; skyr, kjöt, egg og mjólk og slepptu svona sulli.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Það er rétt! :-)

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Það er reyndar mjög gott að drekka þetta meðan maður lyftir, ég legg allavega ekki í vana minn að koma með kjöt og egg í ræktina.

Bætt við 3. júní 2007 - 20:22
Fólk drekkur þetta ekki utan þess.

Fyrra álit

neonballroom fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Já kannski ef fólk er mikið að lyfta, en varla er þetta nauðsynlegt í ræktinni yfir höfuð og í hreyfingu?

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Þetta er ekkert nauðsynlegt, en þetta hjálpar.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Ekki segja mér að þú drekkur þetta? Ég er ekki að grínast með það að þetta bragðist eins og æla. Ekki nema þú getur bent mér á eithvað annað sem er með skárra bragði.

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Þú græðir ekkert á því að éta prótín í ræktinni.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Why Should I Drink A Protein Shake DURING My Workout?

Question: I noticed in your diets, you don't take a post work out shake… you take an “in workout” shake? What type of shake do you take? Brand/type? Also why is it better to take the shake while your working out, than to take it directly after the workout? Thanks bro, you're the greatest!

MY ANSWER: First off, thank you for your kind compliments, I appreciate that! Now down to business. I am a big proponent of taking an in-workout shake… especially for ectomorphs who have trouble gaining weight. My shake is home-made and it looks like this:

1.5 servings Optimum 100% Whey Protein (this equates to roughly 30g protein)
1/2 cup dextrose (50g dextrose)

If I have enough money at the time I also throw in these supplements as optionals…

15g glutamine
15g BCAAs
5g creatine

There are many reasons I like an in-workout shake as opposed to the old fashioned after workout shake but the big reasons are as follows…

1. Consuming a shake rich in fast digesting dextrose ensures that your glycogen stores will not get too depleted which can have a negative affect on your workout (less energy, hampered recovery, etc.).

2. Consuming the shake with high Glycemic Index carbs (dextrose) combined with whey protein creates a large insulin spike. Insulin is an extremely anabolic hormone that helps drive more nutrients into muscle cells (you can see the obvious benefit here) Insulin sensitivity is also raised from intense workouts so this is the best time to consume a meal such as this.

3. This shake is extremely anti-catabolic. Insulin (which the shake stimulates the release of) blunts the release of the catabolic stress hormone cortisol. Cortisol is the main catabolic hormone that is released during workouts and can literally eat away muscle tissue! This shake will help prevent the release of cortisol.

4. This shake supplies your body with a large amount of amino acids which is also extremely anti-catabolic. Research has shown that during bouts of intense training, no matter how full glycogen stores are, some amino acids are taken from the amino pool and used for ATP production (energy). If your amino pool is depleted, your body will actually catabolize muscle tissue to help make ATP. Taking a shake containing whey protein which is rich in branch chain amino acids which make up a large portion of the amino acid pool will ensure that your amino pool is replenished and muscle tissue will not be catabolized. Adding extra glutamine and BCAAs to this shake is also a very good idea, as they also have an anabolic effect as they help “spark” protein synthesis.

Some people say that you should not take an in shake workout as digestion requires blood flow to be redirected from the muscles being worked to the stomach. However if the shake is diluted enough (1-2 liters of water) this should not be a problem.

Layne Norton, linkur

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Allir liðirnir sem nefndir eru þarna byggja á því að éta kolvetni. (1) Tryggja orku á meðan æfingu stendur (kolvetni) og svo (2) auka insúlínmagn í blóði (sem gerist þegar sykurmagn í blóði eykst) og (3,4) koma í veg fyrir að líkaminn sæki orku í vöðvamassa (sem kolvetnisát kemur í veg fyrir). Ekkert af þessu bendir til þess að prótín séu nauðsynleg. Fyrir utan það að ég tek ekki mark á einstaklingi bara því hann stundar líkamsrækt, það er ekki langt síðan að ég var að lesa um samanburðar tilraun þar sem nákvæmlega þetta var athugað, hvort það bætti árangur að éta prótín á meðan æfingu stendur. Það gerir það ekki, hinsvegar aðstoða kolvetni. (Og nei, ég finn ekki þessa könnun í fljótu bragði. Hvort eð er hægt að útskýra þessi rök Norton með kolvetnisáti).

Bætt við 4. júní 2007 - 21:27
Nauðsynleg átti að vera gagnleg.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Layne Norton er nú samt meira en maður sem stundar líkamsrækt, hann er pro bodybuilder og vísindamaður sem hefur gert margar rannsóknir með einmitt amínósýrur.

Anyways..amínósýrur eru anti-catabolic, kolvetni ekki(as far as i know amk) og því góð meðan á æfingu stendur.

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Ég get nú ekki fundið merki þess að hann hafi stundað vísindarannsóknir að viti, fann eina grein. Kemur á óvart að hún fjallar einmitt um aukna lífefnasundrun á meðan æfingu stendur. M.ö.o. hann virðist vera að vitna í sjálfan sig þegar hann segir “research has shown…”. Frekar kjánalegt ef þú spyrð mig, sérstaklega þar sem hann er ekkert að minnast á það.

Hvað um það, það er engin hætta á því að líkaminn fari að brjóta niður vöðvamassa ef þú hefur borðað hollan mat yfir daginn og drekkur kolvetni á meðan æfingu stendur. Aukin lífefnasundrun vegna vinnuálags fer ekki að brjóta niður mörg grömm af prótínum ef það er sykur í blóðinu. Það er kannski einhver hætta á þessu meðal einstaklinga sem fara í ræktina á morgnanna, þá er lítið af næringu í líkamanum og margir sleppa því að borða nokkuð að viti áður en þeir fara í ræktinna. En ég þori ekki að fullyrða um það því ég man ekki hvort ákveðinn tími dags var skilgreindur í rannsókninni sem ég var að tala um áðan.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

Noproblem fyrir 17 árum, 5 mánuðum