Hvað ertu búinn að vera að æfa lengi? Ég hef heyrt að það sé algengt að fyrstu vikurnar sem maður æfir þá standi þetta í stað og jafnvel lækki en svo kemur þetta smám saman.

Prófaðu að lyfta 12-10-8-6-12
Hækkar fyrir hvert sett , en tekur svo seinasta settið (12 reps) með sömu þyngd og þriðja settið (8 reps). Mjög gott að hafa einhvern til að spotta þig , svo þú getir keyrt þig almennilega út.

Kv.
Fábio_x

Þú þarft að æfa þá vöðva sem að eru notaðir í bekknum sér líka.
Þarft að vera góður við að stúta á þér þríhöfðanum, t.d með bekkpressu með mjög þröngu gripi.
Líka þarftu að æfa á þér axlirnar, og líka “rotator cuffs” sem er vöðvinn sem að hjálpar við að snúa efri part handanna.
Það gerirðu með því að taka létta þyngd á stöng, standa með fæturnar í axlarbreidd, hafa hendurnar þannig að þær séu láréttar við gólf og að olnbogarnir styngist út til beggja hliða (180° á milli þeirra). Þá ættirðu að vera með tvo króka sem að eru að halda á stönginni, svo er bara að snúa höndunum þannig að olnbogarnir haldist í sömu stöðu en stönging kemur að hausnum.<br><br>Með bestu kveðjum, kjwise
<li><a href="http://www.kjwise.com">kjwise.com</a

Sammála þeim hérna á undan. Það eru miklu fleiri vöðvar sem lyfta stönginni en bara brjóstið. Bak,þríhöfði,axlir. Og svo er náttúrlega að gera þetta rétt, það er lykilatriði. Og svo skalltu kaupa þér Supplement rew eins og Fabiox segir og út frá því geturðu svo metið það sjálfur hvað þú þarft að éta og hvað ekki.<br><br>Ekki bögga svínið

ég var líka svona eins og þú en um leið og ég byrjaði að taka creatín(Cell-Tech) þá maxaði ég 10kg meira en vanalega. Reyndu líka að fá þér eitthvað prótein.

Kv jökull<br><br>ccp|NEO