á nú að fara að sýna sig jajajajajaja

bodybuilding.com.leitaðu ei lengra.

kaupa lóð?

lifa heilbrigðu líferni á meðan þú bíður eftir því að eldast?

Bætt við 27. maí 2007 - 06:54
lifa líferni :Þ /shootsself

Fáðu þér bara 40kg lóð og farðu að pumpa gunzið almennilega einsog ég.

Runka þér meira. Virkar fyrir mig, vinstri höndin á mér er svona 3x sterkari en hin

Það er ekkert að því að byrja að lyfta ungur ef maður gerir það rétt. Varðandi þennan vöðva þá veit ég ekki alveg hvort að þú sért að tala um tvíhöfðan eða deltoids. Fyrir tvíhöfðan mæli ég með róðri (googlaðu t.d. bent over row) og upphífingum (chin-ups). Fyrir deltoids þá er military press ansi góð og einnig tekur bekkpressan ágætlega á fremri hlutanum.

Að sjálfsögðu er þó langbest að gera þessar æfingar saman með stóru og mikilvægu æfingunum svo sem hnébeygju og réttstöðulyftu til að fá sem mestan árangur.

Ekki vera að lyfta fyrr en líkaminn þinn þroskast nóg, bíddu í nokkur ár þarft ekkert að vá einhverja vöðva þegar þu ert 13 ára…

Af hverju að stækka þennan eina vöðvahóp? Ef þú ætlar að stunda vaxtarækt yfir höfuð er um að gera að þjálfa alla vöðvahópanna. Ég ráðlegg þér að gera ekkert í flýti, safnaðu þér upplýsingum og vertu meðvitaður um hvernig æfingar eru gerðar og fyrst og fremst hvort þú fáir næga orku og öll næringarefni. Unglingar sem byrja að stunda íþróttir af hörku ungir eiga á hættu að hægja á líkamsvexti og þroska vegna næringarskorts, hinsvegar ef þetta er gert rétt er það í góðu lagi. Ég byrjaði í ræktinni með einkaþjálfara 14 ára gamall, ég fór sjaldan og fékk að læra hvernig á að gera allar æfingarnar, þá sérstaklega mikilvæg lexía að hreyfa lóðin hægt og vanda þær. Það eru margar hættur í þessu ef þetta er ekki gert rétt, ofreynsla, staðnaður vöxtur, næringarskortur og ýmis meiðsli.

Bætt við 27. maí 2007 - 14:41
Verð að segja þetta skýrar svo mér líði betur: farðu varlega! Flýta sér hægt, safna sér þekkingu og ekki ana út í neina vitleysu.

á þessum aldri þá er líkami þinn ekki undir það búinn að hefja vöðvauppbyggingu af krafti. Þú getur alveg unnið með eigin þyngd, armbeygjur o.þ.h, en líkami þinn er að stækka og það er ekki fyrr en hann hefur náð fullri stærð og tekið út fullan kynþroska sem þú getur byrjað að massa þig upp.
Leyfðu líkamanum þínum að vaxa, borðaðu hollan mat, og eftir 3-4 ár sirka spurðu þá aftur.

Þetta er einungis mitt álit og þú ræður hve hátt álit þú hefur á mínu áliti.

Það er svosem ekkert að því að lyfta þó þú sért 13 ára.

En…. aðalupphandleggsvöðvarnir eru tveir:

Þríhöfði (triceps) er aftan á handleggnum. Hann er svona tvöfalt stærri og sterkari en tvíhöfðinn og er notaður til að rétta úr handleggnum (ýta, pressa).

Góð æfing fyrir hann eru armbeygjur sem er sama hreyfing og bekkpressa en þarf engan útbúnað. Meðan þú getur ekki meira en 20 eða svo í lotu er armbeygjan góð æfing.

Sem bónus æfa armbeygjur (og bekkpressur) líka brjóstvöðvana.

Ef þú getur meira en 20 armbeygjur geturðu þyngt þær með því að setja lappirnar á stól, með bakpoka eða með því að gera armbeygjur á annarri hendi.

Tvíhöfði er framan á handleggnum og er notaður til að beygja handlegginn (toga).

Besta æfingin fyrir hann er upphífing sem þú getur gert á leikvelli, í grindunum í leikfimisalnum eða einhvers staðar.

Upphífingar æfa líka efri bakvöðvana sem er kostur. Það eru þeir sem fyrst og fremst ráða stærð kassans og gefa karlmannlegt útlit.

Ef þú getur ekki gert upphífingar má æfa sig upp í það á lægri grind með fæturna á jörðinni.

Einnig má setja nokkrar gosbrúsa í plastpoka og gera curl, en það æfir bara tvíhöfðann, ekki bakið, og er miklu síðri æfing.

Svo þarf náttúrulega að æfa lappirnar líka eða hvað?

Þú ert nú sennilega ekki kominn með nægilega mikinn þroska ennþá til að geta stækkað hann almennilega.

Getur þó byrjað á léttum lóðum, en alls ekkert meira.