[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum Fjöldi lestra: 449

vinna upp massa

ég var að spá þegar maður er nýbúinn að brenna helling hlaupa kanski 10 km fara svo á æfingu eða eitthvað…. hvað er þá best að borða eftir svona æfingar ?

-

Bætt við 26. maí 2007 - 10:54
fótbolta æfing

Frimpong fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Prótín?

ég veit annars ekki mikið um svona :P

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 5 mánuðum

skyrskyrsky

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Kolvetni, helst einföld kolvetni.

Fyrra álit

tele fyrir 17 árum, 5 mánuðum

ég vill endilega fá að vita, því flestir benda á prótín fyrir vöðvabyggingu, hvernig færðu kolvetni út, er það einhver sérstök ástæða eða bara kaldhæðni í svarinu?

Fyrra álit

lemiux fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Ef það er eitthvað sem er mikilvægt í vöðvabyggingu eru það kolvetni, einföld strax eftir æfingu til að endurhlaða vöðva, svo flókin kolvetni yfir daginn. Auðvitað er prótein mikilvægt, en ekki jafn mikilvægt og kolvetni, gott er að skipta mataræði niður í ca. 60% Kolvetni, 30% prótein, 10% fita.

Fyrra álit

BrickTop fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Einföld kolvetni - þrúgusykur, hægt að kaupa 40 gr pakka með töflum með allskonar bragði á 70 kr stykkið :)

Prótein - mysuprotein (whey)

…

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Hleypur þú og ferð svo á æfingu? Hvernig æfing er það? Vaxtarækt eða fótbolti? Ertu að reyna byggja upp vöðvamassa eða grennast? More information please.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

dagurb fyrir 17 árum, 5 mánuðum

Einföld kolvetni og smá prótín, einnig gott að fá sér vítamín.
Síðan klukkutíma eftir það er gott að fá sér góða máltíð.

Bætt við 29. maí 2007 - 00:29
Síðan er algjört möst að borða mikið ef þú villt gaina massa.
miða við sirka 500-750 kcals yfir brennslu þinni.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

vinna upp massa

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi