[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum Fjöldi lestra: 867

Magaæfingar með þyngd.

Ég lyfti með basic prógrammi mán, miðv, föstu, og smá um helgar stundu. Og uppá síðkastið hef ég verið að leggja frekar mikið uppúr magaæfingum með lóðum á, s.s. svona tæki sem maður stillir þyngd og situr í og hallar sér framm. Ég er 15 ára, 1.78 hæð og um 68kg, er slæmt fyrir mig að nota þetta tæki? er einhver önnyur aðferð em ég get notað og fer betur með mig? Ég vil samt ekki gera venjulegar magaæfingar, ég vil fá sixpack :D haha

En svo er það annað, ég hef lesið mig talsvert um lyftingar og veit allt um þetta að vöðvarnir stækki í hvíld og þannig, aðþú megir ekki þjálfa of oft þá rýrni þeir bara, er sama sagan um magavöðvana? Má ég gera þessar magaæfingar með þyngd á þrið, fimmtud og um helgar? Þá hleyp ég bara í 40-60 min, og ef að ég geri maga´æfingar eftir hlaupið, rýrna þá vöðvarnir bara? eða þurfa magavöðvarnir kannski ekki jafn mikla hvíld og hinir?

Þetta er kannski dálítip ruglingslegt allt hjá mér, en ég læt reyna á það :) endilega svariði.

dna fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Magavöðvarnir eru bara eins og hverjir aðrir vöðvar, og því áttu að þjálfa þá bara rétt eins og hina.

Ég kannast við það að nenna ekki að gera þessar venjulegu magaæfingar, málið er að gera bara sem fjölbreyttastar magaæfingar til að fá ekki leið, og helst með sem fæstum reps til að stækka vöðvana.
Ein æfing t.d. er að leggjast á bakið með hendurnar undir rassinum eða við rassinn og lyfta fótunum beinum upp frá jörðu, spenna magann og læsa hnjánum. Sjálfur nota ég ekki þessi magaæfingartæki, frekar frálsar gólfæfingar eða í hallandi bekk.

The harder I work, the luckier I get.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég er 15 og var lika að stúdera doldið á magavöðvana þegar ég byrjaði.. núna er makmiðið bara að þyngjast ,stækka, og ná upp hærri þyngdum

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

glerárskóla?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

huh ? Hver er ? jaa eg er i glerarskola

Bætt við 25. maí 2007 - 10:20
Brekkuskóla ? Dolfi ?

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

dolli jááá hveer er þetta? O.o

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

aaah eg veit bara hver þu ert ;d Ég heiti Óðinn og er í Glerárskóla jú..

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

jáá hef oft sééð þig á bjargi hehe

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

wtf hvernig veistu hver ég er ? :p eða hvaða nafnið mitt á huga er! orðinn frekar smeikur.

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Haha ég veit að þú æfðir einu sinni fóbó þannig veit ég hveer þú ert, og sá einu sinni koork þaar sem þú sagðist æfa á bjargi :) lagði saman 2 og 2 ;o

Fyrra álit

Fridrik88 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Maginn er reyndar ekki eins og hver annar vöðvi, magavöðvinn þarf enga hvíld, mátt taka hann á hverri æfingu.

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hvernig í fjandanum færðu það út?

Fyrra álit

Fridrik88 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hvernig í fjandanum fæ eg það út? Eg les og afla mer upplýsinga.

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Jæja, geturu linkað á heimildir sem sýna fram á að magavöðvar þurfi ekki hvíld eins og aðrir vöðvar?

Fyrra álit

Fridrik88 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Með fullri virðingu, nei, og af hverju? Þú kemur herna inn með efasemdir um allt sem fólk segjir býst eg við. Leitaðu þessu uppi sjálfur og þú munt finna að maginn þarf enga hvíld.

Eitthvað segjir mer að þú ert búin að vera að hvíla magann í 48 klst eins og alla aðra vöðva?

Fyrra álit

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Magavöðvar þurfa víst hvíld.

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég tek mjög sjaldan crunches eða þh.

Einu magaæfingarnar sem ég tek eru compound æfingar á borð við hnébeygju.

Ég leitaði að þessu og ég fann ekkert um að magin þufri ekki hvíld, endilega sýndu fram á annað, þangað til er þetta þvæla.

Fyrra álit

Fridrik88 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þú um það :).

Fyrra álit

tele fyrir 17 árum, 7 mánuðum

reyndar er doldið til í þessu hjá honum, þjálfarinn minn setur brjóst bicep og fóta á einn dag og bak og þríhöfða á annann en magann og axlir alla daga, þeir þola það meira, en einhverja hvíld verða þeir vitaskuld að fá

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þá efast ég um að það sé mikið workload í æfingunum.

Fyrra álit

tele fyrir 17 árum, 7 mánuðum

nei ekki það mikið, ég er nú einu sinni bara 16

Fyrra álit

carpe fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ekkert að því, lítið mál að recovera af 50 venjulegum crunches á 24 tímum, en það er annað ef þú workar þá almennilega og þungt.

Alveg eins og þú ert fljótari að jafna þig af 50 armbeygjum en þungu 5x5 bekkpressuworkouti.

Fyrra álit

Spirited fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Magavöðvar þurfa jafnmikla hvíld og hver annar vöðvi í líkamanum, heimska barn.

Sniðgöngum Smáís!

Fyrra álit

Mode1 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég kem ekki hingað inn með efasemdir um allt sem kemur hérna inn. Þú kannski kemur með link fyrir mig þá?

Helgi Pálsson

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Komdu með þessar blessuðu upplýsingar. gerðu það.. ég bið þig.

Fyrra álit

mnbvcxz fyrir 17 árum, 6 mánuðum

það er reyndar eitthvað til í þessu hjá þér… hef heyrt um þetta oft að magavöðvarnir eru mun fljótari að ná sér, en ég veit ekki ástæðuna samt.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 6 mánuðum

Þú hefur örugglega oft heyrt margt sem er vitlaust. Kallast myth.

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Nákvæmlega eins og aðrir vöðvar. Hinsvegar taka flestir magaæfingar án lóða og reyna ekkert á sig að viti og því geta þeir tekið magaæfingar með öðru æfingum.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Magavöðvana má þjálfa hvern daag, eða þaað seigjir handbolta þjálfarinn minn sem er líka einkaþjálfari.

Enn ekki gott að taka bara magaæfingar í svona tækjum því þá verða magavöðvanir útstæðir og þá lúkkar eins og þú sért með bumbu þegar þú ert í fötum ;)

Fyrra álit

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

fáfræði.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þið eruð líka ekki að setja neinar þyngdir á magavöðvana í þessum handbolta og þið eruð ekki að því til að styrkja þá neitt af viti og hvað þá stækka.

“Enn ekki gott að taka bara magaæfingar í svona tækjum því þá verða magavöðvanir útstæðir og þá lúkkar eins og þú sért með bumbu þegar þú ert í fötum ;)”
-Nei, ekki nema þú sért 20 kg undir meðalþyngd og æfir einungis magavöðvana.

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ekki áhærslu á magavöðvana? þú þarft maga vöðva fyrir allt sem maður gerir í handbolta.

Og fáfræðii, ég hef heyrt þetta frá vaxtarækta köppum og oft sé ég drullu massaða karla með útstæða magavöðva, þar að seigja stærri en kassinn og samt ekki með lítinn kassa..

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Geturu ekki lesið eða ertu ímyndunarveikur? Ég talaði aldrei um áherslu á magavöðvana.

“Og fáfræðii, ég hef heyrt þetta frá vaxtarækta köppum og oft sé ég drullu massaða karla með útstæða magavöðva, þar að seigja stærri en kassinn og samt ekki með lítinn kassa..”
-Jáá, ok þannig að þegar þú gerir magavöðva með lóðum þá færðu magavöðva eins og Ronnie Coleman? Viltu ekki bara hætta að lyfta, þú gætir endað eins og hann??

Fyrra álit

addi36 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

haha ýmindunar veikur ;D neii bara búinn að vakna kl 4:45 fjóra daga í rööð,, og var of þreyttur til að lesa allt D: svoo ég fyllti í eyðunar haha

Fyrra álit

Mode1 fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þó verður nú að gera þér grein fyrir því að undir þessum magavöðvum eru stór og mikill magi enda borða þessir kallar svona 5x meira en venjulegur maður og þ.a.l. stækkar maginn á þeim og magavöðvarnir lyggja bara utan á maganum.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

tele fyrir 17 árum, 7 mánuðum

ég er farinn að taka mikið af svona upphýfingum sem reyna á neðri magan, þ.e.a.s. þar sem maður lyftir hnjám uppað mitti, það þrælvirkar á neðri magann annars nota ég bara lóðatækin á efri magann, eða venjulegar upphýfinga

Fyrra álit

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Í upphífingum hífir maður sig upp, þetta sem þú ert að tala um heitir fótalyftur.

Fyrra álit

tele fyrir 17 árum, 7 mánuðum

jebb, mundi ekki nafnið þannig ég reyndi eikkvað að umorða þetta:P

Fyrra álit

ebrithil fyrir 17 árum, 7 mánuðum

my tip: spurja íþróttafræðing eða einhvern sem hefur vit á þessum málum

No Pain, No Gain!

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Það eru þrjár gerðir af vöðvum í líkamanum. Sléttir vöðvar, rákóttir og hjartavöðvinn. Þeir vöðvar sem þú hefur stjórn á eru sléttu vöðvarnir og þeir eru allir eins, þeir þurfa hvíld og stækka við sömu skilyrði og aðrir sléttir vöðvar. Magavöðvarnir eru sléttir vöðvar eins og upphandlegsvöðvarnir eða lærðvöðvinn. Sömu reglur gilda.

Ég tek magaæfingar þannig að ég legg lóð á bringuna og faðma það, svo fer ég bara löturhægt upp og niður án þess að sveigja bakið mikið og ég fer ekki alveg upp. Ekki sveigja höfuðið heldur þannig að hakan snerti bringuna heldur horfa alltaf upp. Þú gætir þurft stuðning við lappirnar þegar þú ert kominn með þung lóð, þá þarf bara að einbeita sér að því að nota sem mest magavöðvana og passa að tosa sig sem minnst upp með fótunum.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

julius fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Eru það ekki rákóttu vöðvarnir sem maður hefur stjórn á?

Fyrra álit

phi fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Jú, rétt hjá þér. Rákóttir vildi ég sagt hafa.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

dna fyrir 17 árum, 7 mánuðum

það ku gott vera

The harder I work, the luckier I get.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Magaæfingar með þyngd.

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi