Borðaðu oft og lítið bara, alltaf þegar þér langar í pepsi, fáðu þér vatn, smá viljastyrkur og allt er hægt. Reyndu svo að finna þér traustan félaga í ræktinni sem hefur áhuga á þessu þannig að þú sért ekki alltaf að rífa hann með þér heldur er hann líka að hringja í þig og taka þig með. Gangi þér bara vel ;)

Já, nammi, kökur og kex eru ekkert sérstaklega sniðugt dæmi:P En það sem ég get ráðlagt þér er vatn (eins og steini sagði) og tyggjó. Svo er gott að hafa alltaf ávexti í stainn fyrir kex og nammi. Hægt að svala rosalega mikilli nammiþörf með berjum eða gulrótum þess vegna.

Þú veist alveg hvað er hollt og hvað er óhollt… minnka þetta óholla og þá kemur holla á móti ósjálfrátt.

Já ég undrast ekki á því, þetta var óskiljanlega skrifað : D

En í stuttu máli, ef þú ert bara að skokka eða synda,, þá brenniru bara.. brennir meðan þú ert að gera hreyfinguna, Einfalt. Síðan þegar þú hættir að skokka, eða synda þá hættiru strax að brenna.

En í HIIT þá framkvæmiru hraða hreyfingu í ca. hálfa min, eins hratt og þú getur og reynir djöfull mikið á þig, og svo þegar þú ert búinn með hálfa min í því, þá kannski skokkaru í smástund (einhverja létta æfingu) og síðan framkvæmiru þetta oftar,, (hröð hreyfing, og hæg hreyfing) endurtaka það. Og þegar þú ert búinn á þeirri æfingu.. þá hættiru ekki strax að brenna.. s.s. brennir nokkra klukktíma þegar þú ert búinn að framkvæma HIIT.

Vinsamlegast leiðréttið mig ef ég er að fara með rangt mál einhverjir hér..




Bætt við 17. maí 2007 - 19:08
Vöðvar,, talað um að það sé betra að gera færri stærri æfingar (sem taka á marga eða stóra vöðva) s.s. Réttstaða, Hnébeygja, Bekkpressa, upphífingar, niðurtog og ýmislegt fleira. Í stað þess að gera fleiri minni æfingar.

and remember.. að lyfta brennir slatta líka. Ekki missa þig í brennslunni.. og passaðu að éta slatta af próteini, ekki gott að brenna vöðvunum sem þú ert með núna.

HIIT = High Intensity Interval Training, byggist á því að taka t.d. 20 mínútna hlaup sem er þannig sett upp að þú joggir rólega í 1 minútu og sprettir svo í 30 sec og endurtekur í 20 mín, ættir að fá meiri brennslu út úr þessu en 1klst skokki.

hehe en það er samt þannig að venjuleg manneskja brennir u.þ.b 1500 kcal á dag á því að gera venjulega hluti þannig að ef hún borðar fleiri kcal en hún brennir þá þyngist hún. (en ég er ekki að segja þér að borða allt of lítið bara að borða hollt og ekki borða þig alltaf saddan)

og ég myndi ráðleggja þér að sleppa þessu diet drasli en þú ræður því