[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum Fjöldi lestra: 405

Mánaða - lyftingaráætlun

Sælir, næstu mánuðina ætla ég að reyna að fara að byggja mig vel upp og komast í mjög gott form uppá vöxt/styrk og þol.

Ég var búinn að plana þetta svona:

Ég ætlaði að byrja á því að halda áfram með Full-Body Workoutið uppá grunn og styrk sem ég fann hér: http://www.hugi.is/heilsa/articles.php?page=view&contentId=4225702 þangað til að ég kemst í sumarfrí.

Þá ætla ég að byrja á Split prógrammi uppá vöðvavöxt sem ég fann hér: http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html

Ég vildi svo bara bæta við þetta síðara sumarprógram, að hjóla/hlaupa í 2 klst einn daginn í viku, það ætti að vera nóg auka því að ég mun vera í golfi mikið þar sem ég komið til með að festa mig í þeirri íþrótt enda er hún holl :).

Hvað segið þið um þetta plan? einhvað sem ég gæti breytt eða bætt við?

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hvað ertu búinn að vera með full-Body workoutið lengi?

Afhverju viltu frekar split prógramm en full-body uppá vöðvavöxt?

Trúi ekki að full-body prógrammið sé hætt að gefa, þótt að þú sért búinn að vera á svoleiðis í marga marga mánuði.

Split prógrömm voru hönnuð fyrir lengra komna vaxtarræktarmenn, ekki byrjendur.
Ég er ekki að segja að það sé useless, en þú vilt væntanlega ná hámarks árangri.

imo þá er full-body málið allavega fyrsta árið í lyftingum.

P.s. finnst þér ekki svolítið mikið að hlaupa í 2 tíma, sem eru þá 20-30km eftir hvernig formi þú ert í, á meðan þú ert að reyna að byggja upp vöðva?
Gengur hrikalega á vöðvamassann með þessu.
(Já ég hef gert þetta, æfði fyrir maraþon seinasta sumar, enda léttist helling og varð grennri en ég vildi)
Finnst það óþarfi að hlaupa svona lengi í einu ef þú ert ekki að æfa þig fyrir langhlaup:)

Bara nokkrir punktar, mitt álit, mín skoðun.
Endilega spurðu ef einhverjar spurningar vakna

Flame away

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég er búinn að vera með full-body workout í sirka 2 mánuði.

Virka split prógrömmin ekki betur við vaxtarrækt?

Bætt við 2. maí 2007 - 13:48
Hvernnig líst þér allavega á þetta full-body workout sem ég benti á?

Á maður að skipta um Full-body workout plönin alveg eins og öll önnur eða er það allt annað mál en Split?

Fyrra álit

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Sem byrjanda myndi ég segja að fullbody ætti að virka mun betur í marga mánuði í viðbót.

Það er æskilegt að skipta um / rótera planinu örlítið til þess að staðna ekki.

Þetta fullbody prógram sem þú bentir á er solid. Hbriem klikkar sjaldan.
Hvort ertu að nota æfingaáætlun 1 eða 2?

Þegar þú ert orðinn öruggur með hvernig á að gera æfingarnar rétt og orðinn nokkuð öruggur er líka alltílagi að prófa að þyngja og fækka endurtekningum niður í 4-7.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Hvort mæliru meira með að ég byrji á 1 eða 2? og hve lengi ætti ég að gera það plan áður en ég fer að skipta? og þegar ég skipti, ætti ég að halda áfram með full-body workout og bara breyta um frá dæmi “X” yfir í dæmi “X”? og taka það svo í einhvern tíma og svo þegar lengra er komið þá gæti ég hugsanlega byrjað á split fyrir vaxtarækt?

Sorry ég er bara ágætlega nýr í ræktinni og þarf að læra vel á allt þetta :)

Fyrra álit

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Skiptir ekki öllu máli, sjálfur er ég á prógrammi sem svipar til #2.
Vertu á því þangað til að þú ferð að staðna, ert ekki að bæta þig lengdur og að ná að bæta þyngdum á stöngina, breyttu þá aðeins til, t.d. endurtekningafjölda og æfingavali.

Mæli með að þú lesir þig til á www.vaxtarvorur.com/phpbb2. Mikill fróðleikur þar á ferð, og getur einnig spurt ef þú finnur ekki svör við spurningum þínum þarna:)

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þegar ég hætti að bæta mig eins og þú orðar það :) gæti ég þá allveg eins farið á Dæmi 1?

Fyrra álit

elvarth fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Til dæmis:)

En verður líka bara að læra að hlusta á líkamann, þú ferð ekkert að gera allt sem einhver rugludallur á huga fer að segja þér:) Þetta lærist smám saman

Það er ekkert hægt að alhæfa í þessu, það sem virkar á einn getur verið useless fyrir annan.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Mánaða - lyftingaráætlun

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi