Getur þú gefið mér heimild úr virtu læknisfræðiriti eða einhverskonar rannsókn þar sem þetta mikið magn er sagt eðlilegt eða heilbrigt?

Ég athugaði á ScienceDirect og fann eina rannsókn þar sem notast er við 0.80 grömm per kílógramm á dag til að viðhalda massa einstaklinga í rannsókn. Það er raunhæf tala miðað við það að venjulegur einstaklingur þarf 0.75 grömm per kílógramm á dag. Ég gat trúað 1-1.5 grammi per kílógramm fyrir einstaklinga sem stunda kraftlyftingar að kappi og eru vel yfir 100 kílógrömm. Þessi tala hinsvegar á ekki við nein rök að styðjast.

Athugum að persóna sem bætir við sig 0.5 kílógrömmum af vöðvamassa á viku hefur aðeins notað 100 grömm af prótínum til vöðvauppbyggingar enda er 70% vöðva vatn. Það þýðir að hann þyrfti um 100 grömm á viku sem þýðir 100/7 grömm sem bætist við venjulegan fæðu á dag. Karlmaður sem er áttatíu kílógrömm þarf 60 grömm daglega, þannig að samtals eru þetta 74 grömm af prótínum á dag til þess að eiga nóg af prótínum fyrir vöðvauppbygginguna.

Heimildir:
Science Direct
quackwatch.org