Það að borða minna en þú brennir minnkar kálfa, þ.e.a.s. þú brennir þá fitu og vöðvum alls staðar og einnig á kálfunum.
Eróbikk með hoppum minnkar kálfana ekkert frekar en hver önnur hreyfing sem brennir og ef eitthvað stækkar það vöðvana í kálfunum ef þú borðar nógu mikið.
Ef þú vilt endilega minnka kálfana þá er bara um að gera að borða minna en þú brennir og nota kálfana sem minnst (mæli ekki með þessu þó).
Það er ekki hægt að brenna fitu á einum ákveðnum stað á líkamanum (googlaðu “spot reduction myth” t.d.)

Loftháð (aeróbísk) þjálfun er sú sem fer fram undir þeim mörkum að mjólkursýra fari að safnast fyrir í vöðvunum. Við þau mörk fer verulega að hraða á púlsi og andardrætti (maður mæðist).

Þetta gerist all snögglega við ákveðin áreynslumörk (anaerobic threshold) sem er þó mismunandi eftir hreyfingu. Td eru þolmörkin hærri á hlaupum hjá hlaupara en hjá sundmanni þó að sundmaðurinn hafi jafn gott þol. Öfugt ef þolmörkin væru mæld á sundi (það er mjög erfitt).

Flestir geta gengið á 6km hraða án þess að fara yfir loftfirrtu mörkin. Þeir sem skokka reglulega geta skokkað á 10-12km hraða,, jafnvel 15, án þess að fara yfir þau mörk og góðir langhlauparar geta hlaupið nokkuð hratt, allt að 20km á klst loftháð.

Enginn getur hlaupið spretthlaup ( yfir ~20km/klst) loftháð. Þá þarf alltaf að fara yfir mjólkursýrumörkin.

Í næstum öllum íþróttum fara fram hreyfingar fram yfir mjólkursýrumörkunum, tiltölulega stuttir sprettir. Þá þarf að fara hægar á milli til að brenna mjólkursýrunni, annars þarf að hætta.

Þumalfingursreglan er: ef þú mæðist, andar hraðar og hraðar, ertu yfir mjólkursýrumörkunum.

Þrekþjálfun yfir mjólkursýrumörkum með hægari hvíldarþjálfun á milli (sprettir, stöðvaþjálfun) er gagnlegust til að auka þol í íþróttum og til að brenna fitu.

Þolþjálfun undir mjólkursýrumörkum (skokk, taebo, eróbikk) gagnast helst í þolíþróttum eins og langhlaupum, hjólreiðum, skíðagöngu. Hún reynir ekki eins á líkamann og gagnast því líka til fitubrennslu, en þó miklu síður en þrekþjálfun eða lyftingar.

Nei,nei það er alveg satt. Fólk sem vill grenna sig kann sig ekki hófs og endar oftast í einhverri vitleisu. Svo er eins og stelpur gera sér ekki grein fyrir því að þær eru svona “feitar”(ekki ílla meint) til að verja mikilvæg líffæri. Og þær eru ekki margar af þessum horringlum sem ganga á pöllunum á týskusýningunum sem geta eignast börn eftir margara ára sullt.

Og svo eru vöðvar flottir. Sama hvort þær séu á stelpum eða strákum. ;)