Rassgata fyrir 17 árum, 8 mánuðum Fjöldi lestra: 449

hlaup

hæhæ
er að spá í sambandi við hlaup. þarf líkaminn tíma til að hvíla sig á milli eins og þegar maður lyftir? Er í lagi að hlaupa á hverjum degi, t.d. 5-6 daga vikunnar eða er betra að hlaupa bara annan hvern dag?

Greymantle fyrir 17 árum, 8 mánuðum

fer eftir í hvernig þjálfun þú ert.

Fyrra álit

Rassgata fyrir 17 árum, 8 mánuðum

frekar góðri

Fyrra álit

Greymantle fyrir 17 árum, 8 mánuðum

ok, og hverslags vegalengdir ertu að hugsa um?

Fyrra álit

Rassgata fyrir 17 árum, 8 mánuðum

geri mér ekki grein fyrir því en ég skokka í svona klukkutíma og enda á spretti. Er farin að gera það á hverjum degi en veit ekki hvort að ég eigi frekar að hvíla annanhvern dag en ég hvíli alveg einu sinni í viku

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 17 árum, 8 mánuðum

Fyrir mann þjálfun þá er hlaup á hverjum degi alveg í lagi. Kannski ættir þú að hafa mismunandi álag eða lengd milli daga. Bara að hlaupa eins dag eftir dag getur orðið býsna leiðinlegt. Taka kannski 2x í viku fartleik (hratt hlaup og skokk til skiptis), taka einn mjög langan dag (90+ mín) í viku, tvo mjög létta daga (30-40 mínutur rólega) og svo 1-2 40-60 mínutna rösk hlaup.

Svo eru brekkusprettir alger killer fyrir þolið, þá finnur þú þér 200-300m brekku hleypur hratt upp og skokkar svo aftur niður… kannski 2 sett af 6 sprettum. Þessi æfing getur verið ótrúlega erfið.

Ef þú treður fartleikjum og brekkusprettum inn í þetta er 1 hvíldardagur alls ekki vitlaus hugmynd.

Mán skokk 40 mín
Þri fartleikur (stuttir hraðir sprettir)
Mið skokk 60 mín
Fim fartleikur (langir semi-hraðir sprettir)
Fös brekkusprettir
Lau langt skokk 90+ mín
Sun hvíld eða mjög létt skokk

Ekki beint byrjendaprógram samt

Fyrra álit

Rassgata fyrir 17 árum, 8 mánuðum

jamm held að þessi fjölbreytni sé alveg málið
nei ég var bara að pæla hvort að þolið þyrfti einhverja hvíld eins og vöðvarni

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 8 mánuðum

Ég held ekki þar sem fólk sem er að æfa þolíþróttir er að æfa á hverjum degi og alls ekki stutt í einu… eins og sundfólk, er að æfa upp í tvisvar á dag, hlaupafólk á hverjum degi svo ekki sé minnst á alla þá sem æfa boltaíþróttir. Þú þarft bara að borða eins og hestur til að líkaminn fari ekki að ganga á vöðvana… og ef þú hættir að hlaupa þá þarftu líka að hætta að borða eins og hestur, því að þá verðurðu að kúlu.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

hlaup

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi