Dagur 1 - Brjóst, axlir, kviður
Æfing Endurtekning
Bekkpressa 6, 8, 8, 10*
Hallandi bekkpressa m/handlóð 10, 10, 10
Flug á bekk 10, 10, 10
Axlarpressa m/stöng 6, 8, 8, 10*
Framhallandi hliðarlyftur 10, 10, 10
Hliðarlyftur 10, 10, 10
Kviðkreppur 10, 12, 12
Hnélyfta 15, 15, 20


hvað er flug á bekk eða hliðalyftur ?