At the moment er kallinn á battleBeaSt.program og þar tek ég bicep með stöng 4x10(með þyngd á ofc) svo 3x10 15kg bicep curls.. manni svíður eftir þetta(voðalítill hvíldartími á milli:P) annars á AST þá 20kg 6 reps og 3 set.

10x10kg, 10x10kg, 7x12kg og 10x10kg og allt þetta + stöng

Bætt við 5. mars 2007 - 14:21
10x10kg, 10x10kg, 7x15kg og 10x10kg og allt þetta + stöng

Betra að hafa þetta rétt

Ég tek nú ekki mikið ef ég þarf að fara e-ð mikið meira en 4 reps. Minnir að seinast þegar ég tók tvíhöfðan þá var það 10x2 með 15kg handlóð.

í preacher bekk eða bara venjulega?

stór munur verð ég að segja…

Í svona preacher bekk þá nota ég 18 kg handlóð og geri 8 reps með hvorri hendi 3 sett. Svo með svona Z bar þá set ég í kringum 12 kg á hvoru megin og geri 8 reps 3-5 sett.

30-35 stöng s.s

Er samt svo erfitt að bera saman hvað menn taka mest í þessu þar sem eins og flestir vita er sumir með rosalega “dansa” þegar þeir taka bicep curl :)

Annars fer ég hæst í 20kg í sitthvorri og 6x hvor hendi og ég tek þetta sitjandi finnst það betra.

dumbell curla ekki.

Svo myndi ég aldrei treysta svokölluðum e-lyftum, sérstaklega ekki bicep curli, þar sem að formið getur verið mjög misjafnt.
Hjá mörgum er bicep curl, bicep/bak curl.

Þegar maður er rosalega duglegur þá tekur maður 19-20 kg 6 sinnum með hvorri hendi og reynir að passa sig á því að svindla ekki. En þrátt fyrir það tek ég einungis 15 kg sitjandi.

Hef tekið 1x27,5 með sitthvorri hendi og 2x 55 með báðum, en örugglega var það með einhverju smá svindli og líka eftir að hafa borðað kíló af pasta og kjúkling og lítra af mjólk. Ég veit að það hlýtur að vera óhollt, en mér fannst ég vera sterkari og orkumeiri í ræktinni eftirá sem er ekkert furðulegt. En annars þá hef ég líka tekið 45 með báðum 10x án þess að svindla. Núna tek ég í kringum 17,5 til 20 með hvorri og 35 með báðum og þá oftar, þar sem ég er að reyna að brenna aukabirgðunum eftir allt þetta át hehe.

Bætt við 6. mars 2007 - 00:21
Þegar ég segi með báðum meina ég með stöng.

ég tekk svona standandi 38 kg svona 10x og sitjnadi svona 48 kg 8x með lóðum svona 18 sitthvori hendi 6-8x

tja á prógramminu sem ég er á núna er ég að taka 3x20 12.5kg (10 á hvora hönd þá :P )
var á Ast fyrir nokkru var kominn upp í 20-22.5 þá

Eins mikið og ég get á hverri æfingu ;P það mesta sem ég hef maxað án dansleikja er 17,5 x 12, en það var á góðum degi.