Þú andar inn þegar þú lætur stöndina síga niður á bringuna, og andar frá þér þegar þú ýtir stönginni upp frá bringunni.

Þú andar frá þér þegar þú lyftir stönginni frá þér.

Það er lang best að fara með stöngina mjög hægt niður og draga andann djúpt að sér. Svo sprengiru þyngdinni upp og blæst í burtu um leið.

Gott er að láta stöngina stoppa á kassanum en ekki skoppa eins og svo margir eiga það til að gera.
Með góðu formi í bekkpressu færðu miklu meira út úr æfingunni heldur en að framkvæma hana með slæmu formi (eins og að láta stöngina skoppa á brjóstkassanum) og á þetta við um allar æfingar.

1.Þegar þú lætur stöngina síga dreguru andan djúpt að þér í gegnum nefið.
2.Lætur stöngina stoppa á kassanum í örskamma stund.
3.Lyftir upp og blæst frá þér í leiðinni.

Það er líka fín regla að hafa rassgatið á sér alltaf á bekknum.

Good luck.

Þú reynir bara að blása stönginni upp.