rjómi, skyr?

Borðaðu bara meira af hollum mat. Þú þarft ekki að éta meira af neinu sérstöku, bara meira af öllu. Það er í sjálfum sér ekkert best en að sjálfsögðu getur verið þægilegt, þó það sé ekki endilega betra, að nota fæðubótarefni. Þá getur þú náð þér í helling af orku án þess að þurfa að matreiða nokkuð og þurfa stanslaust að fylgjast með því hvort þú fáir öll næringarefni.

Það er einföld formúla til að þyngjast = Éta fleiri kaloríur en þú brennir. En hvernig á að ná sem flestum kaloríum?

Borða kolvetni:

Heilhveiti, hafrar, brún hrísgrjón, sætar kartöflur, ávextir og grænmeti.

Borða prótein:

Skyr, mjólk, kjöt, fiskur og kjúklingur(þar sem þú ert að þyngja þig er lax td. mjög góður), egg omfl.

Borða fitu:

Og þá erum við ekki að tala um að fara á KFC. Fita er orkuríkasti maturinn, með 9kcal/gr. Þú vilt borða holla fitu eða ómettaðar fitusýrur. Þær geturu fengið í lýsi, ólívuolíu, hnetum og fræjum, eggjarauðum og fl.

Síðan er málið að borða eins mikið og þú getur og aðeins meira, helst á 2 tíma fresti.

Ef þú fylgir þessu verðuru enga stund að ná þessum kílóum.

Djöfull þarftu að borða mikið :) Ég fer í ræktina 4 sinnum í viku og mér finnst ég borða meira en nóg en samt á ég að borða miklu meira… Ég get ekki ímyndað mér hvað ég þarf að borða mikið ef ég væri að æfa fótbolta ofaná það.
Þú getur troðið í þig mat eða fengið þér þyngingarblöndu með nóg af hitaeiningum.

borða meira af kolvetni enn þú brennu

creatine glutamine prótein kolvettni og testesterone boostera

gæti einhver sagt mér hvernig væri hægt að byggja upp meiri matarlyst? ég er að lyfta á fullu og er að reyna borða eins rétt og ég get en vandinn er sá að ég er með so litla matarlyst:D og ég er að “reyna” þyngja mig og það gengur ekki allt eftir óskum eins og ég vill..

Taktu þér mánuð frí í fótboltanum og farðu að lyfta borða og borða. Get lofað þér því að ef þú ert duglegur ferðu létt með það að bæta á þig 5 kílóum