Segðu mér endilega hvernig kreatínnotkun fer illa með mann.

Nei blessaður, kreatín er mjög algengt og fer ekkert illa með mann. En jú ég hef líka verið að spá í einhverju Lið-Aktíni, hamlar manni svoldið á æfingum þetta brak. Maður þorir ekki að beita sér til fulls..

Fáðu þér frekar Glucosamine & Chondroitin(Kann engan veginn að skrifa þetta orð) frá NOW, sjálfur er ég alltaf með eitthvað stuff í öxlinni og ég finn varla fyrir því á þessu.

Ert þú viss um að þú sért að lyfta rétt?

Þú þarft ekkert að hafa áhyggjur af brakinu.

Þegar við látum braka í liðum þá er í raun verið að færa liðinn úr eðlilegri stöðu og teygja á liðpokanum. Við það eykst rúmmál liðpokans og þrýstingur í honum minnkar. Í liðvökvanum er uppleyst gas, meðal annars koltvísýringur. Þegar þrýstingurinn minnkar losnar gasið úr vökvanum og myndar loftbólur (sem eru að mestu úr koltvísýringi) sem fylla upp í holrúmið sem skapaðist við aukið rúmmál liðpokans. Þegar liðurinn gengur í samt lag aftur vex þrýstingurinn og loftbólurnar falla saman. Talið er að hljóðið sem heyrist þegar við látum smella í liðum myndist þegar gasið losnar úr vökvanum og/eða þegar holrúmin falla saman.

Að lokum má geta þess að brakað getur í liðum af öðrum orsökum en hér hefur verið rætt um. Stundum heyrist brak í hné eða ökkla þegar staðið er upp úr sitjandi stöðu eða þegar gengið er upp stiga. Ástæða þess getur verið sú að sinar og liðbönd við liðamót eru að færast til við hreyfinguna og við það heyrist smellur. Það sama getur átt sér stað hjá þeim sem láta braka í hálsinum á sér.

Heimild

Btw. ég veit hvað það fer illa með mann að nota Creatín

Afhverju halda svona margir að efni eins og Creatin og Glutamin séu hættuleg? Og að maður verði bara úper massaður af því að taka það í nokkra daga.

Ákvað að koma með smá fróðleik um kreatín þar sem margir hérna halda því fram að það sé skaðlaust.
Kreatín veldur vökvasöfnun í öllum vöðvum líkamans-ekki bara þeim vöðvum sem verið er að byggja upp heldur líka hjartanu og líffæravöðvunum (t.d. vöðvunum sem sjá um að melta matinn). Það segir sig sjálft að það getur ekki haft góð áhrif að valda vökvasöfnun í þessum vöðvum, sérstaklega hjartanu. Sumir læknar segja líka að hjartað minni aldrei í upprunalega stærð eftir kreatínnotkun.
Skaðsemi kreatíns á lifrina er ekki sú að það sest í hana, heldur eykur magn kreatíns sem líkaminn þarf ekki að nota álag á lifrina þar sem lifrin þarf að brjóta niður umframmagn kreatíns, rétt eins og áfengi eykur álag á lifrina.
Ég er ekki að reyna að vera með áróður hérna, aðeins miðla því litla sem læknar hafa sagt mér um áhrif kreatíns á líkamann.
Hins vegar mæla margir læknar með hóflegri notkun glútamíns.