;)

Prótein er vinsælt í fitubrennslu. Kannski ekki allar týpur af próteini.

Fyrir vöðvauppbyggingu eru kolvetnin áhrifaríkari en prótein.

Er þá líka gott að fá sér eitthvað sykrað, en ekki próteinríkt eftir æfingar? Svosem powerade eða e-ð?

Er að meina, verður að vera prótein OG sykur svo að það gagnist?

Fá sér bara glutamín :)

Kemur í veg fyrir niðurbrot vöðva :)

Eftir æfingar, hvað er maður lengi að brenna ?

Það er mjög misjafnt eftir því hversu mikið æfingin tekur á vöðvunum. Eftir þolþjálfun, td skokk, uþb 1 klukkustund. Eftir sprettþjálfun, td handboltaæfingu, uþb 8 klst. Eftir lyftingaæfingu, uþb 36 klst.

Mér var sagt að borða ekki eitthvað þungt heldur bara ávexti og svoleiðis í svona klst. eftir æfingar, hvernig virkar það?

Þungt? Ég sé ekki hvernig það ætti að vera vandamál en reyndar eru sumir lystarlausir eftir miklar þrekæfingar. Ég fer oft beint heim í kvöldmat eftir æfingu og þá er oft étið “þungt”.

Rannsóknir hafa sýnt að dálítið prótein og dálítill sykur strax eftir æfingar dregur verulega úr vöðvatapi þolíþróttamanna. Það getur annars verið verulegt eins og sjá má á langhlaupurum.

Ég er 14 ára og er lítill og svoleiðis, ætti ég eitthvað að vera lyfta ?

Þú ræður því auðvitað og það fer eftir markmiðum þínum. Þér er það óhætt ef þú vilt.

Hins vegar tel ég sjálfur þolþjálfun vera miklu líklegri til að skaða unglinga en styrktarþjálfun.

Styrktarþjálfun, td lyftingar, eru mjög hollar fyrir unglinga og það er bábilja að hún dragi úr vexti. Sú saga kemur til vegna fimleika- og ballettfólks en þau verða lítil vegna 8 klst æfinga á dag og sveltis, ekki vegna þess að þau eru með vöðva.

… og er að brenna í sirka klst. 3-4sinnum í viku.

Af hverju ertu að “brenna” svona mikið? Ertu að reyna að grennast? Styrktarþjálfun grennir meira en þolþjálfun og sprettþjálfun mest. Ertu að æfa fyrir þolíþrótt? Skíðagöngu eða maraþonhlaup?