Aroni fyrir 17 árum, 9 mánuðum Fjöldi lestra: 727

Vöðvastækkun

Ég hef tekið eftir því þegar ég er að lesa svör við ýmsum korkum hérna á /heilsa að það er oft talað um mismunandi aðferðir við lyftingar; vöðvaþol, vöðvastyrk og vöðvastækkun.

Hverslags æfingar er best að stunda til að stækka vöðvana?

Og eitt enn, hvaða æfingar eru góðar fyrir axlirnar?

will u do the fandango

Tiddis fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Ætli það sé ekki bara þegar þú ert að lyfta þá tekurðu
mjög mikla þyngd og sem fæstar endurtekningar t.d. 6-8x og allt að 3 lotur
Þá ættirðu að æfa hámarkskraft vöðvanna og stækka þá. Fer líka eftir þú vilt kraft og þol þá ættir þú
að bíða í uþb 2 mínútur eftir hverja lotu.
En eina ef þú vilt eingöngu kraft held ég.

Vöðvaþolið sem þú talar um er örugglega t.d. að taka
ekkert endilega létt lóð heldur bara svona meðalþyngd
og taka kannski 15-20x

Sjálfur er ég að læra og prófa sjálfur þannig
ekki taka þessu sem gallharðann sannleikann :D

Fyrra álit

Aroni fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Þakka þér kærlega og gangi þér sjálfum vel með þínar æfingar <3

will u do the fandango

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 9 mánuðum

heimskuleg spurning en…þegar þú talar um 6-8x og 15-20x, ertu þá að tala um 15 sinnum 20 af einhverri áhveðinni æfingu til dæmis?

Fyrra álit

YAWN fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Ég held að hann sé að meina 15 til 20 sinnum af einhveri æfingu

Fyrra álit

Starr fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Axlirnar aye?

http://muscleandstrength.com/exercises/military-press.html

http://muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-reverse-fly.html

http://muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-lateral-raise.html

http://muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-shrugs.html

http://muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-front-raise.html

Hérna ertu kominn með æfingar sem ættu að æfa alla vöðvana í öxlinni.

Fyrra álit

Aroni fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Takk kærlega, en hverjar eru bestu æfingarnar fyrir brjóstkassa?

will u do the fandango

Fyrra álit

Tiddis fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Bekkpressa, og bekkpressa í skábekk og svo dýfur

Ég tek það allavega :)

Bætt við 3. febrúar 2007 - 22:48
+ flug á bekk held ég að það heiti

Fyrra álit

Aroni fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Ok takk fyrir, en hvað með þetta?

Hef séð þetta notað mikið í t.d. lyftingaheimildamyndböndum og svoleiðis :)

will u do the fandango

Fyrra álit

Tiddis fyrir 17 árum, 9 mánuðum

haha einmitt þarna “flug” æfingin sem ég var að tala
um :D

Fyrra álit

Aroni fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Hehe, ok :D

will u do the fandango

Fyrra álit

Starr fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Já eins og Tiddi bennti á þá er bekkpressa og flug góðar æfingar, hérna eru linkar:

http://muscleandstrength.com/exercises/incline-bench-press.html

http://muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html

http://muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-bench-press.html

http://muscleandstrength.com/exercises/chest-dip.html

http://muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-flys.html (Geri þessaa sjálfur alltaf í tæki sem ætti að vera í flestum ræktum).

Þessar eru þessar algengustu, getur séð lista yfir fleiri hérna: http://muscleandstrength.com/exercises/chest.html

En ef ég væri þú þá myndi ég fá mér program, getur fengið góð prógröm á http://muscleandstrength.com/ og www.bodybuilding.com

Fyrra álit

Aroni fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Takk fyrir alla hjálpina, ég kíki á þetta.
En hvað segirðu með æfingatíðni.. hvað á maður að æfa oft í viku, 3 sinnum?

will u do the fandango

Fyrra álit

Starr fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Ég lyfti sjálfur 4x í viku og finnst það mjög gott, 3x er líka gott en ekki fara sjaldnar en það.

Fyrra álit

valve fyrir 17 árum, 9 mánuðum

ef þú ert að byrja sem ég held, byrjaðu með handlóð í bekkpressu og hallandi bekk til að æfa jafnvægið og svo taka flugu og svo að taka þröngan bekk fyrir þríhöfðan án þríhöfða geturðu ekki neitt í bekknum og mundi þríhöfinn er stærri enn tvíhöfðinn

Bætt við 7. febrúar 2007 - 19:52
og svo taka þungtog svona 5x og svona 3-4 enturteknigar ef þú er að leita eftir að stækka enn ef þú ert ekki eldri enn 16 myndi ég ekki bæta miklum vöðvamassa utan á mig

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Mjög margar skoðanir á því máli hvort það sé betra að lyfta með þyngri lóðum og taka færri rep eða með léttari lóðum og fleiri rep. Fyrrverandi Hr. Ólympía síðustu 9 ár tekur yfirleitt 10-15 rep meðan aðrir álíka sterkir og vöðvamiklir og hann taka 4-6 rep.

Fyrra álit

Spirited fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Færri reps og meiri þyngd = Mikil styrktar aukning en vöðvarnir stækka ekki jafn mikið og með hærra reps.

Sniðgöngum Smáís!

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Meðalvegurinn bara… Það er ekki hægt að vita hvað þú ert að segja með “færri reps og meiri þyngd” eða “hærra reps”.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 9 mánuðum

Og þar sem að fyrrverandi Hr. Olympia er á meiri steraskammti en allir hérna inni gætu átt fyrir á mánuði, með one of a kind gen og búinn að lyfta í fleiri fleiri ár, þá er ólíklegt að einhver hérna gæti farið eftir prógraminu hans.

6-8 á reps er fínt fyrir vöðvastækkun, auðvitað eru sumir sem ná betri árangri með 9-10 eða 5-6.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Vöðvastækkun

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi