Mér hefur bara verið sagt að byrja ekki á neinum efnum nema þá kannski eikkerjum prótein shakeum..

Svo léleg rök… Það er testósterón í líkamanum, samt er það stórhættulegt ef maður fær umfram testósterón, insúlín er í líkamanum, samt er það stórhættulegt.

Ekki það að Glútamín er ekki stórhættulegt. En það er mjög lítið point í því að byrja á efnum þegar maður er nýbyrjaður að lyfta því maður veit ekki hvort maður er að græða eitthvað á þeim því maður veit ekki hvernig manni gengur án þeirra.

Og afhverju segiru svo að hann ætti kanski ekki að nota kreatín? Kreatín er í líkamanum.

Nei ég er að tala um efnin, helduru að þú græðir eitthvað á þeim? Helduru að þau geri þig sterkari? Þeas. karnatín og glútamín.

S.s, ef þú ætlar að byggja upp vöðva þá myndi ég aðalega mæla með weight gainerum + Creatini. Og líka það í sambandi með að byggja upp vöðva. Þá er ómögulegt að byggja upp vöðva og brenna fitu á sama tíma, svo karnetínið er þér alveg tilgangslaust.


Bætt við 17. nóvember 2006 - 11:50
Þetta gainer matrix sem þú settir á listan er mjög gott.

6-8 sinnum eða 8-10 sinnum fyrir vöðvamassa. Lægra ef þú villt verða sterkari og hærra fyrir þol.

Sjónvarpsgláp og hreyfingarleysi er í raun hvíld út á fyrir sig, eins og að lesa bók eða sitja í stól og horfa út í loftið. Eins og ég sagði er 9 tima svefn á sólarhring mjög gott fyrir 14 ára fólk en með aldrinum minnkar þörfin fyrir meiri svefn. Stuttir blundir á daginn er góðir í hófi, það er alls ekki gott að venja sig á að leggja sig á hverjum degi.

Glútamín: Mér finnst algjört hámark að taka glútamín 4x á dag. Ef þú tekur það 4x á dag er gott að taka skammt á morgnana, fyrir æfingu, eftir æfingu og áður en þú ferð að sofa.
Á hvíldardögum tek ég glútamínið 2x á dag, þá einhvertíma yfir daginn og áður en ég fer að sofa.
Á lyftingardögum tek ég einn skammt fyrir æfingu, eftir æfingu og áður en ég fer að sofa. Þetta hefur virkað fínt fyrir mig. Það þýðir allavega ekkert fyrir þig að dæla í þig glútamíni, það kemur bara út um óæðriendan á þér í vökvaformi.

Að lyfta rétt er að lyfta með góðu formi. Að lyfta með góðu formi er að gera lyfturnar rétt eins og þegar þú ert að gera bicep curls. Ég hef séð þá ófá setja alltof mikið á stöngina og svo rykkja þeir sér fram og til baka, til að ná þyngdinni upp, þetta er stundum kallað cheat curls. Þú átt að nota tvíhöfðan til að lyfta lóðinu, ekki bakið. Það er allt í lagi að bakið hjálpi til í síðustu endurtekningunum, stöku sinnum, en prógramið þitt á ekki að samanstanda af bara cheat curls! :)

Það er langbest fyrir þig að byrja bara í tækjum til að fá almennilega tilfinningu fyrir þessu. Sumir segja að þegar maður sé að byrja í lyftingum sé best að notast við full body workout en þá æfiru allan líkamann í einu á hverri æfingu. Þegar þú ert svo farinn að gera bekkpressu, réttstöðu og hnébeygju(ef þú ert ekki farinn að gera nú þegar) ættiru að skipta prógramminu niður í þrjá daga og hafa hverja poweræfingu á sitthvorum deginum. Það eru þessar æfingar sem gera þig sterkan og þú þarft góða hvíld ef þú ert að taka á í þessum æfingum!

Varðandi endurtekningar og setta fjölda verðuru bara að vera duglegur að breyta til. Það þýðir ekkert fyrir þig að lyfta 3x10 með sömu þyngdir í eitt ár og svo undraru þig á því af hverju ekkert sé að gerast. Þetta snýst um að “sjokkera” vöðvana og því verðuru að vera duglegur að breyta settum/endurtekningum/þyngdum/æfingum etc..
Þegar þú lyftir þungt í fáum endurtekningum og settum ertu aðallega að byggja upp styrk en í mörgum endurtekningum eykuru meðal annars þol.
Alls ekki vera að reyna við einhverjar svaka þyngdir, þótt þú sért ekki sterkur núna, þá kemur styrkurinn með tímanum, þú ert nú bara 14 ára ;)

Það er mjög gott fyrir þig að vinna mikið með eigin líkamsþyngd. Það eru til fullt af góðum æfingum í það eins og dífur og upphífingar og þar sem þú ert mjög léttur ættiru að geta tekið soldið á í þeim æfingum!

Segjum þetta gott í bili. :)

Fyrir 100 árum þótti til siðs að láta börn um skríða í kolanámum þar sem var of þröngt fyrir fullvaxna. Að bæta á sig massa þarf ekki endilega að vera slæmt, en það er ekki mælt með því ganga langt í þeim efnum þs. það getur haft áhrif á þroska líkamans. Hin hliðin er sú að það gengur ekkert sérstaklega vel meðan hormónahliðin er óhagstæð. Þroski fólks er auðvitað mismunandi en að mínu viti er miðað við að fólk sé amk. orðið 16 áður en það leggur útí bætiefnaneyslu og uppbyggjandi lyftingar.
Ef þú heldur þig vera undantekingu eða ert desperat myndi ég ráðleggja þér að tala við sérfræðing (t.d. lækni eða sjúkraþjálfara) og fá ráðgjöf (sem er t.a.m. miklu ódýrara en að taka bætiefni sem virka lítið sem ekkert vegna þess að líkaminn er í vitlausum þroskafasa).

En sérðu samt hvað ég er búinn að fá misvísandi upplýsingar? ;)

Ég get nánast valið það sem ég vil gera út frá þessu :D því að þetta er practically allt sem kom til greina í upphafi sem ég hef fengið sem svar :)