http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm gætir fundið eitthvað hé

Án allra hjálpartækja? Ég held að þú styrkist nú ekki mikið þannig.

Bestu æfingarnar án hjálpartækja? Engann veginn.

Ef þér er oft íllt í bakinu er lausnin ekki endilega að fara gera bakæfingar heima hjá þér.

Ef þetta eru verkir sem koma af engum ástæðum þá ættiru einfaldlega að kíkja til læknis en ástæður fyrir bakverkjum geta verið allmargar.

En á annaðborð ef þig langar til að styrkja á þér bakið eitthvað af viti er réttstöðulyfta klárlega besta æfingin í það.

ókei, ef þér er illt í bakinu þá ertu að beita líkamanum vitlaust eða eitthvað.

Vertu beinn í baki, ekki vera eins og rækja þegar þú situr, skrifaðu með blekpenna en ekk kúlupenna. Það þarf mun meiri kraft að skrifa með kúlupenna en blekpenna og það verður bara að stífleika sem leiðir niður í bak. slakaðu á í öxlunum.

Ef þú ert með innlegg athugaðu hvort þau séu rétt. Ég veit dæmi um fólk sem hefur labbað út með vitlaus innlegg og bakið fokkast upp eftir það. Eða jafnvel,þarftu innlegg?

Ef þú ert að lyfta, gera einhverjar markvissar æfingar þá skaltu athuga hvort þu´sért að gear þetta rétt. Fáðu þjálfara til að fylgjast með þér. Það eru margir sem koma illa úr því að hafa verið að lyfta vitlaust. Ef þú ert að lyfta og hefur aðgang að þjálfara láttu hann kenna þér að gear ýmiskonar bakæfingar

Jafnvel er þetta hreyfingarleysi. Farðu að synda, út að hlaupa, hjóla, hvað sem er.

Hvað varðar bakæfingar er afskaplega erfitt að kenna þær í gegnum huga.

Þú verður að gera maga- og bakæfingar í réttu hlustfalli. Hvar í bakinu finnurðu til?


Bætt við 30. október 2006 - 09:19
Og passaðu svo að sitja rétt og beita líkamanum (eins og fantasia sagði) Það getur verið að það lagist ekkert bakverkurinn ef þú ert alltaf að gera eitthvað vitlaust, hann bara versnar aftur.

fara í brú