Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði Fjöldi lestra: 541

Vaxtarbygging.

Er einhver hérna með gott plan fyrir að styrkja alla vöðva ekki bara tvíhöfðann. Og mæla kannski við 4x í viku.

Bætt við 10. október 2006 - 21:58
Rosalega er þetta einhvað slappt hjá mér vantar,
ég er 15 ára, í kringum 180-182 og í kringum 64kg er að leita eftir því að styrkja vöðvanna aðalega og þyngja mig.

JohnGuily fyrir 18 árum, 1 mánuði

Greinarnar hans hbriem!

|| Andmann

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Takk, skoða það :)

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

….ha?

Fyrra álit

hbriem fyrir 18 árum, 1 mánuði

Takk fyrir traustið.

Ég hef reyndar ekki skrifað neinar greinar, en mörg svör við greinum.

Til dæmis hér.

.

Fyrra álit

lemiux fyrir 18 árum, 1 mánuði

http://muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Má maður breyta dagaröðinni sem hentar mannig betur? Og þessi “Day off” má maður nota það í júdó/skokk og gítarglamur?

Fyrra álit

lemiux fyrir 18 árum, 1 mánuði

Mátt alveg breyta þessu, en hver vöðvi verður að fá minnsta kosti 48klst hvíld áður en þú reynir á hann aftur. Og í sambandi með júdo og skokk ætti
alveg að vera í lagi.

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Ok hef hingað til verið að taka bara alla vöðva þegar ég fer í ræktinni en er farinn að finna fyrir mikilli þreytur :/ og já “4 sets of 10, 8, 8, 6 reps” allt þetta dót í prógramminu er veirð að meina að ég eigi að gera 4x 10 lyftur, 4x 8 lyftur og síðan aftur 4x 8 lyftur og síðan 4x 6 lyftur?

Fyrra álit

lemiux fyrir 18 árum, 1 mánuði

Þetta með reps er hve oft þú lyftir í hverju setti sem eru skiptin sem þú lyftir.

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Já okey, takk :)

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Og sorry þetta spurningarflóð en mælir þú með Glútamíni og kreatíni? Hef hingað til bara verið að taka annað slagið prótein sheika reynt að taka 1x á dag.

Bætt við 10. október 2006 - 22:31
Ætla ekki að þyngjast of mikið alalega styrkja vöðvanna, þynngjir kreatín mann ekki alveg rosalega?

Fyrra álit

lemiux fyrir 18 árum, 1 mánuði

Ef þú ert að þyngjast mæli ég mjög með kreatíni
og þyngingarefnum. Er sjálfur með mass-tech
og cell-tech.

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Vill ekki þyngjast of mikið en pæli í þessu með kreatínið.

Fyrra álit

Mode1 fyrir 18 árum, 1 mánuði

Þetta er góð æfinaráætlun sem hann er að benda þér á þarna. Mæli líka með henni. Og eins þessar síðu sem æfingaráætlunin er á. Mjög góð og ekki uppfull af auglýsingum þar sem er verið að reyna pranga á mann einhverjum fæðurbótarefnum eins og margar aðrar líkamsræktarsíður.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Já byrjaði á henni í dag, þeas tek þriðjudagana á miðviku dögum og fimmtudagana á föstudögum og föstudögum á sunnudögum.
En allavega tvíhöfðinn hefur aldrei verið svona spenntur á mér eftir ræktina :)

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Getur einhver þýtt orðin á æfingunum yfir á íslensku fyrir mig svo ég muni þær betur.
Æfingarnar á þessu prógrammi.

Fyrra álit

BirkirHauks fyrir 18 árum, 1 mánuði

rfm hefur skrifað mjög góðar greinar hvað varðar vöðvauppbyggingu, þú getur flett þeim upp.

The infamous

Fyrra álit

Starr fyrir 18 árum, 1 mánuði

Já geri það :)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Vaxtarbygging.

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi