lyfta með,engin spurning

Að léttast er ómerkilegt takmark í sjálfum sér, en að losa sig við óþarfa fitu er verðugt takmark hinsvegar.

Þú getur hlaupið, sippað eða labbað. Öll regluleg hreyfing er til góða. Hinsvegar er betra að huga einnig að matarræðinu og borða skynsamlega. Borða oft yfir daginn í hófi og reglulega.

Það er meira sjálfsagt að lyft ef þú ert að reyna að losna við fitumassa. Í raun hafa lyftingar marga kosti fram yfir hlaup eða labb o.s.frv. vegna þess að þessar íþróttir ganga einnig á vöðvamassan og fyrir vikið ertu að léttast á kostnað vöðva. Lyftingar ýta undir vöxt vöðva ásamt hollu matarræði og auka brennslu, stærri vöðvar þurfa meiri orku. Með lyftingum styrkirðu líkaman á marga vegu og losnar við fitumassa.

Sund er ein besta hreyfing sem þú getur fengið.

Ef að þú vilt léttast skaltu vera dugleg á hlaupabrettinu og sippa mikið. Ef að þú ætlar að lyfta með skaltu taka svona 30-40% af hámarksþyngdinni sem þú getur tekið og gerðu 20-30 reps hratt (en samt ekki of hratt því að þú verður að gera þetta rétt)

Ef að þú ert með lítið þol þá getur verið gott að skokka í 4 mín á hlaupabrettinu og ganga í 2 mín aftur og aftur og eftir nokkra daga ættiru að geta farið að fjölga skiptunum eða bæta við hlaupa tíman og minnka við göngutímann.

Sippið: Sippaðu 90 sek í senn og takktu 30 sek í hvíld á milli. þú getur prófað að sippa á eðlilegum hraða í 60 sek og svo eins hratt og þú getur í 30 eða jafnvel sippað venjulega í 45 sek og hratt í 45 sek eða venjulega og hratt i 10 sek í senn þar til 90 sek eru liðnar og svo framvegis.
Þegar að þetta fer að verða auðvelt getur þú farið að sippa í 2 mín. o.s.fr.
Trúðu mér, þetta virkar.

Hvernig væri bara að leita aðeins? Það kemur spurning í hverri viku um hvernig maður á að léttast.