Magaæfingar minnka ekki magann! Þær brenna ekki fitu á maganum. Jújú, brjóstvöðvarnir styrkjast aðeins á armbeygjum og þú færð meira þol í hendurnar en brjóstvöðvarnir verða ekki stærri og mikið sterkari.

“Málið er að ég er með meiðsli á hné sem ger það að verkum að ég get t.d ekki farið út að hlaupa mikið eða sippað mikið. þannig ég var að pæla hvað maður gæti gert. ég er a æfa fótbola en það virðsit ekki vera nóg til að losa þessi aukakíló.”
-Hefur þú prófað að hjóla?
Og ef þú getur það ekki, þá brennir í raun öll hreyfing fitu, td. lyftingar, róður ofl.

“og annað hvað ætti maður helst að forðast við að borða.”
-Óhollann mat. Þú hlýtur að vita hvað það er :) Minnka nammið sleppa gosi, snúðum, kökum, miklu of hvítu brauði, smjöri, pizzum og fleiru.

Mataræðið skiptir mest öllu.

Þú getur prófað að éta bara ananas…

Þú skalt forðast sætindi, kökur, kex, gosdrykki, snakk, franskar kartöflur og feitar ídýfur.

Þú skalt reyna að borða meira prótein, fisk, skyr, undanrennu og magurt kjöt.

Þú skalt reyna að borða meira af ávöxtum og grænmeti.

Þú skalt minnka brauð, pasta og kartöflur.

Reyndu að ganga eins mikið og þú getur. Til og frá skóla eða vinnu. Ekki nota lyftur nema í neyð.

Lærðu að synda skriðsund. Bringusund er erfitt fyrir hné og mjóbak og veldur vöðvabólgu í hnakka ef mikið er synt. Skriðsund er góð hreyfing.

Lyftingar eru besta megrunaræfingin, einkum lyftur sem nota alla stæestu vöðva líkamans eins og réttstöðulyfta og hnébeygja. Þú eykur brennslu líkamans í 1-2 sólarhringa eftir lyftingaæfingu.