kitty5 fyrir 18 árum, 3 mánuðum Fjöldi lestra: 1585

Prógramið sem að ég notaði síðasta haust

Hérna er prógramið sem að ég var á síðasta haust. Vinkona mín sem að tók þátt í Ungfrú Suðurland lét mig hafa það og það virkar ágætlega :)

*Hita alltaf upp í lágmark 10 mínútur og hámark 20 mínútur.

Mánudagar- brjóstvöðvar+tvíhöfðar
4x15 Bekkpressa
4x15 Hallandi bekkpressa m. lóðum
3x15 Flug í vél
3x15 Curl í dragvél
3x15 Curl með boginni stöng
3x15 Curl sitjandi með handlóðum
5x20 Kviðæfingar (notaðu endilega fjölbreyttar aðferðir, eins og hnélyftur, skávöðvaæfingar og æfingar með fæturna í rimlum)

Þriðjudagar- fætur+rass
4x15 Fótapressa í vél
4x15 Fótaréttur
3x20 Hnébeygjur með stöng (Slæmt bak: notaðu stóran bolta við bakið upp við vegg, ekki stöng)
4x15 Fótakreppur
3x15 Innra læri
3x15 Ytra læri
5x20 Kviðæfingar

Miðvikudagar- brennsla
Brenna í samtals 30-60 mín. Frjálst val með tæki; bretti, hjól, stairmaster… Hafa vægt álag sem þú getur stundað lengi.
5x25 Kviðæfingar

Fimmtudagar- axlir og þríhöfðar
4x15 Axlapressa með handlóðum
3x15 Hliðalyftur með handlóðum
3x15 Trappar með handlóðum
3x15 Þríhöfða kickbacks með handlóðum
3x15 Dýfur á bekk
3x15 Þríhöfða niðurtog
5x20 Kviðæfingar

Föstudagar- efra og neðra bak+aukaæfingar til brennslu
4x15 Bakflettur í staftífi
4x15 Róður í vél
3x15 Niðurtog með víðu gripi
3x15 Niðurtog með þröngu gripi
3x15 Innra læri
3x15 Ytra læri
5x20 Kviðæfingar

Laugardagur- FRÍ

Sunnudagur- brennsla í 30-60 mín+5x25 kviðæfingar

Endilega prófið þetta :)

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 3 mánuðum

NEI

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 3 mánuðum

Veit að þú gerðir ekki þetta program, en of margar kviðæfingar að mínu mati, lítill sem enginn munur á magavöðvum sem eru og öðrum vöðvum sem að í prógraminu á bara að æfa 1x í viku.
En annars er þetta bara mjög gott prógramm til tálga sig aðeins, en kannski ekki beint gott til að kjöta sig upp. (Þó að það sé mismunandi þetta gæti mjög líklega hentað þeim sem eru að reyna að massa sig upp en þurfa jafnframt að hugsa mikið um að halda línunum. :)
Eitt sem er samt stórgallað við þetta prógramm er að það vantar réttstöðulyftu á bak dögunum.

Fyrra álit

kjellz fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Vinkona mín sem að tók þátt í Ungfrú Suðurland lét mig hafa það og það virkar ágætlega :)

hann gerði það ekki ;)

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Enda sagði ég það, að hann gerði það ekki.

Fyrra álit

kjellz fyrir 18 árum, 2 mánuðum

enda sagði ég aldrei að þú hefðir ekki sagt það ;)

Fyrra álit

kitty5 fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Hann hver?

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 18 árum, 3 mánuðum

Fínt prógramm;)

Fyrra álit

kitty5 fyrir 18 árum, 3 mánuðum

Virkar líka alveg ágætlega :D

Fyrra álit

Ladybird fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Ég er ekki viss um að ég myndi nenna þessu ef að þetta virkar bara ágætlega:S… úff:P

Fyrra álit

hbriem fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Þetta er alveg þokkalegt svona vélaprógramm, eins lítið hrifinn og ég er almennt af þeim.

Mér finnst 15 reps of mikið, gagnslítið nema fyrir algera byrjendur.

Alltof margar mismunandi curl æfingar. Til hvers? Ein er nóg.

Af hverju að gera 20-25 reps fyrir kviðinn? Hann er ekkert öðruvísi en aðrir líkamshlutar. 5-10 reps best fyrir flest. Af hverju að æfa magann 6 sinnum í viku? Það er bara vitleysa.

Þríhöfða “kickback” er gagnslausasta æfing sem til er. Af hverju eru konur látnar gera þetta?

Af hverju heldur fólk að lausnin á bakvanda sé að gera ekki æfingar sem styrkja bakið? Miklu nær er að gera æfingar til að styrkja það ef bakið er lélegt.

Hvar er réttstöðulyftan? Grunnur alls?

Fyrra álit

Mode1 fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Hvað er þetta. Þetta er mjög gott prógram. Ef maður er atvinnumaður í vaxtarækt.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

Tyr fyrir 18 árum, 2 mánuðum

Meira svona atvinnumaður í failure!

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Reynslusögur

Prógramið sem að ég notaði síðasta haust

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi