Held þú sér akkúrat eins og þú eigir að vera, ég myndi allaveganna ekki neita þér því þú ert með pínu spik á hliðum og þannig, þ.e.a.s ef ég væri 18, beibí :)

sippaðu í 20 mín á morgnana fyrir morgunmat,eða annað sambærilegt,lagar vandamálið á nokkrum vikum.

Þó þér finnist ekkert vera að virka að lyfta þá er það eiginlega eina raunhæfa leiðin til að bæta á sig vöðvamassa.

Sennilega ertu ekki að éta nóg. Vöðvar verða ekki til úr engu.

Ég hef birt hér góð prógrömm fyrir byrjendur oftar en ég kæri mig um.

Ef þú ert 181cm og 68kg hefurðu ekkert með það að gera að grennast eins og er.

Sammála hbriem… ég er 68kg og 176 eða eitthvað á hæð og fólk er að segja við mig að ég sé horaður og ég á við sama vandamál að stríða… þ.e.a.s. ogguponsupínu spik á nafla svæðinu… :Þ

Bætt við 22. ágúst 2006 - 14:20
Fannst líka skemmtilegt að þú skrifaðir: Framahald… eins og þú ætlir að verða frægur eða eitthvað… :)

Ég er 180 cm og 85 kg og er ekki feitur… Með sýnilega magavöðva og litla fitu. Þannig að ég efast um að þú eigir að létta þig.

Mataræðið er 70% restin er hvíld og æfingar. Og ég efast um að þú sért að borða rétt ef þetta virkar ekki fyrir þig.

“fara út að skokka því að þá verð ég bara horaðari og þetta fari ekkert að ráði”
-Þú verður kanski horaðri og mjórri, en þá ertu líka að losa þig við fitu en ekki vöðva ef þú gerir þetta rétt. Svo geturu byrjað að bæta á þig vöðvum.

Bætt við 22. ágúst 2006 - 17:22
“Hvað haldið þið að sé best í stöðuni?”
-Það sem ég mundi gera í stöðunni er að borða hollann og lítið fitandi mat sem inniheldur mikið prótein. Hlaupa þetta drasl af mér í mestalagi mánuð og svo byrja að borða mikið og lyfta.

uu sko, hvaða vittleysa er það að þú verðir of mjór? í fyrsta lagi viljum við ekki hafa fitu utaná okkur, viljum helst halda okku í kringum 10% (sjálfur er ég ekki sáttur fyrr en í svona 8%), ef þú lyftir þá breikkaru, lang best fyrir þig að skokka þá daga sem þú ert ekki að lyfta, þá brenniru fitu utan af líkamanum, en í staðin fyrir að verða mjór pakkaru á þig massa í staðinn.
þú brennir auðvitað fitu með því að lyfta, en við viljum flestir vera skornir, þ.e. sixpackinn sjáist vel og hangir ekkert utanyfir buxnastrenginn, þannig vertu óhræddur við að brenna, þá hættir þá bara að hlaupa og ferð að lyfta á fullu ef þér finnst þú á einhverjum tímapunkti orðinn of mjór, einfalt!

Sko sem hjólari þá er ég léttari en hærri en þú og stunda hjólreiðar 2-3 tíma á dag 6 daga vikunnar, ef þú ætlar að koma þér í form þá eru sýnilegir vöðvar að mínu mati ekki að vera í formi heldur virkni lungnanna, slögin í hjartanu og rauðu blóðkornin. Spurning hvort þú viljir gera það sem meðalhnakki á íslandi gerir, tekur miklar bakpressur g fær coca cola karlmannsbrjóst sem er að mínu mati fáranlegt og illa eytt í líkama. Ef þú ferð að hlaupa eða synda eða hjóla þá verðuru að gefa þér tíma og það er vinna að koma sér í form(hlauptu ! þú verður ekki horaðri ef þú borðar pasta og heilkornríkt fæði samhliða mikilli hreyfingu), um leið og þú kemst í þreklegt form þá sjálfkrafa færðu 6pack og alles vöðva og á móti auðveldar það fyrir þig að gera vöðvauppbyggingar ef þú villt fara út í það.

Æfingaprógram fyrir ametör:
1. fyrstu 3 vikur 1-2 tíma á dag 3 daga vikunnar, synda eða hjóla eða hlaupa(taka 4 daga samfleytt recovery)
2. 3-6 vikan allt það sama, bæta við degi
3-6vikan+ 4 sinnum í viku eða 5 sinnum, taka fjölbreyttar æfingar(spretti og langt) og 1-2 daga recovery.

Besta leiðin til að ná langt með líkamann sem er að mínu mati heimskulegt að gera ekki, er vinna og þjáningar.